Zi 字媒體

這篇文章寫給愛惜身體已經決定戒煙卻沒有頭緒的苦惱小夥伴；戒了又復吸的悔恨小夥伴；覺得自己毅力不夠而遲遲不能開始戒煙行動的糾結小夥伴。在接下來的兩周裡面選一天，這樣你可以有一定時間做戒煙前的準備。一個準確的日期能夠增加儀式感，幫助你找到一個自信的開始。把這個日期標在日曆上或者用手機做個重要提醒。我的身體我做主 為了身體健康媳婦兒討厭煙味兒 為了自己最愛的人厲害了我的錢包 為了省點錢牙黃煙味兒太惱人 為了自己的形象特定情境下你可能會特別想吸煙，這些情境就是你吸煙的觸發事件。想明白觸發事件能幫你戒煙。剛開始戒煙的時候，你可能需要盡量避免這些觸發事件；等戒了幾天之後，即使這些觸發事件又出現在你的生活中，你也會慢慢找到別的方法來處理。觸發事件大概可以分成三種情況：1）情感觸發事件壓力大緊張低落孤單無聊爭吵之後想冷靜一下 2）習慣觸發事件打電話喝酒看電視開車吃完飯喝茶或咖啡工作間隙啪啪啪之後 3）社交觸發事件比如有的人打電話的時候特別喜歡抽煙，雖然也不知道為什麼，那打電話這件事就是你吸煙的觸發事件。觸發事件可能有一個，也可能有好幾個。戒煙的日子裡，你可能會覺得自己的需求無法滿足很難受。找到你的需求點，記下相應的解決方法。1. 手和嘴閑得慌，總想干點啥怎樣滿足：準備一根吸管對著吹準備硬幣、夾子或串珠等可以放在手上把玩的東西2 . 我想緩解壓力，心情變好嘗試深呼吸來平靜心情做自己喜歡的運動 和朋友家人聊天、吃飯、逛街聽音樂、看電影用省下來的錢給自己一個小獎勵3. 我很無聊，想緩解空虛感覺安排後面幾天的生活任務：比如逛超市、做指 甲、陪孩子玩、家務勞動等安排後面幾天的工作任務：比如給客戶打電話、回郵件等4. 沒煙我愛發火焦慮 我想控制怎樣滿足：如果用上述緩解壓力的方法還不能夠改善的話，可以考慮尼古丁替代療法（NRT）比如口香糖或專門的藥物。如果想要嘗試藥物，一定要在醫生的指導下進行。可以去戒煙門診看病，一般設在當地醫院的呼吸內科。5. 沒有煙我犯困 我想精神點怎樣滿足：參加體育活動，特別是團體活動，比如打籃球、踢足球、羽毛球保證充足的睡眠換掉放香煙和打火機的舊外套，穿上新的衣褲。洗車把家裡面的煙灰缸收起來，打掃桌面和地面把第四步提到的自己需要的小物件比如吸管和硬幣或者口香糖和藥物放在你通常放煙和打火機的位置。戒煙日的前一個晚上，把所有和抽煙相關的東西都扔掉。記住，別藏念想，都扔掉。發個朋友圈，鄭重宣布「從幾月幾號開始，我要嘗試戒煙了」。