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今天為大家推薦的這組10分鐘運動，克服了天氣不佳、空間限制、時間不夠等因素，不用出門就能運動，居室、教室、辦公室都是健身房。只要有足夠的空間以及一個啞鈴輔助，就能完成以下16項高強度訓練動作如開合跳、伏地挺身、深蹲、弓步，即可達到降體脂、鍛煉肌力、提高胰島素敏感度等功效，最重要的是：這是你夏季前的最後衝刺咯，再不抓住這根救命稻草可就真的來不及了呢！許多童鞋們一定想問，短短10分鐘真的夠達到燃脂效果嗎？這套訓練真能減肥嗎？答案是肯定的。因為，肌肉比脂肪多燃燒5倍的熱量，而這10分鐘運動的效益即為增加肌肉量與肌肉中的酵素活性，讓人有更多肌肉去燃燒卡路里，提高身體的基礎代謝率，只是它燃脂的時間點主要發生在運動結束后。休息時，身體依舊燒熱量！固定強度的持續性運動如設定跑步機等速跑30分鐘，偏向在跑的當下燃脂，但許多研究指出，從事10分鐘的高強度間歇訓練，結束后24小時內消耗的熱量比持續性運動多，因為間歇訓練使身體達到極限，需要更多卡路里來恢復身體機能。這便是后燃效應，指身體從呼吸急促、體溫高回到緩和狀態而燃燒熱量的現象，也就是當你休息了，身體依舊在幫你燒熱量。所有運動都有后燃效應，唯高強度間歇運動后燃脂更多，往往讓人汗流浹背。並且，燃脂效果最長可持續72小時，即運動結束后3天內，你的熱量還在持續燃燒。因此，大家若以減肥為運動目的，不妨結合間歇訓練和有氧運動，在健走、慢跑或游泳之餘，每天再花20分鐘做2～3次10分鐘運動，多管齊下，幫助更大。不怕不瘦，只怕太瘦噢~后踢腿熱身跑*10次原地高抬腿*10次寬距左右交替跳*10次弓步交替下蹲觸地*10次寬距下蹲跳躍併攏*10次平板支撐站立抬腿（左右交替）*10次立卧撐雙手手掌張開收尾*10次平板支撐交替側抬腿*10次雙腿分開單手握住啞鈴，下蹲快速舉起*10次側抬腿轉換弓步蹲*10次雙手握住啞鈴開合跳*10次寬距分開雙手握住啞鈴，左右轉體*10次重複開合跳*10次寬距站立，左右轉體勾拳*10次俯卧撐站立左右勾拳*10次俯卧撐交替高抬腿*10次 over，童鞋們抓緊了啊~夏天最後得衝刺就靠這招了~想不想瘦自己衡量清楚啊！！！公眾號：ttjfss，天天教你怎麼吃瘦的快，怎樣運動更燃脂！