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1.選擇合適的運動類型起初，請先嘗試各種類型的運動。您可以游泳1個月、在健身房鍛煉1個月、打網球1個月或者跳健美操1個月(也可以將嘗試周期變為1至2天)。很快您會發現，一些運動是自己樂意去做的，而另外一些運動是出於任務而完成的。請將後者從自己的運動列表中刪除，選擇自己樂於做的運動繼續堅持。2.找一位私人教練適合自己的教練很重要。他可以督促您鍛煉，可以幫助您制定專業的健身計劃表，演示標準動作，並且還會使健身充滿樂趣。3.健身地點不應離家或公司太遠我們常常放棄健身是因為在路上消耗的精力比運動多，因而健身地點的選擇也尤為重要。健身房離家或公司越近，越有助於堅持運動。4.集中精力進行鍛煉不要在意別人的目光，認真進行自己的鍛煉。請戴上耳機在跑步機上跑步，這樣會使您從心理上感覺與外部世界隔絕。5.統籌時間時間不足不應是逃避健身的借口。您可以在做運動的時候同時進行其它有益的事，如慢跑時遛狗、聽有聲書籍和學習外語等。關注囚徒健身微信平台：qiutujs，回復您的身體信息，為您定製專屬您的健身計劃6.堅持寫運動日記每2至3周記錄一次自己的運動數據，隨著數字的變化，您會更想堅持鍛煉，以取得更好的效果。