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俗話說——情人眼裡出西施然而，鏡子裡面↓↓↓……出的是胖子想要減肥嗎？還是原來的配方，還是熟悉的味道管住嘴！+ 邁開腿！你以為這是叫你節食？ 錯！「 管住嘴 」 「 關住嘴 」減肥，不止是減輕體重，更重要的是減少脂肪盲目節食往往只是丟失了水分和肌肉，且減肥效果並不能維持管住嘴=控制總能量+平衡膳食如何控制總量？一般成人每天的能量攝入為1600~2400kcal（千卡） 對於想要減肥的人每天的攝入量要比一般成人少300-500kcal但無論如何，每天能量攝入不能少於1200kcal如何平衡膳食？1、嚴格控制油和脂肪的攝入過多的脂肪和動物脂肪攝入會導致肥胖，所以，除了要嚴格控制用油量（每人每天不超過25g）以外以下這些，請關住嘴~油炸食品洋芋片、餅乾等零食蛋糕、糕點加工肉製品2、適量控制精白米面和肉類穀類加工越精細，它的血糖生成指數就越高少吃白米飯、白麵包、麵條等精白米面多吃糙米、小米、燕麥等穀類以及雜豆類、薯類肉類，作為提供脂肪的大戶，也要控制好優先選擇選擇魚和禽肉吃雞蛋不棄黃少吃肥肉、煙熏和腌制肉製品3、 保證蔬菜水果和牛奶的充足攝入餐餐有蔬菜，且深色蔬菜應佔1/2天天吃新鮮水果，不能以果汁代替鮮果吃各種各樣的奶製品可選擇脫脂奶或低脂奶另外，進餐時放慢速度，細嚼慢咽，不僅有助於消化，也容易產生飽腹感是不是覺得不知道怎麼吃？沒關係，看下錶，若想一天只攝入1200kcal的能量，那就按照「穀類100g、蔬菜250g…食鹽＜3g」來吃「 邁開腿 」 「 只邁腿 」上文說過，減肥重要的是減少脂肪運動，就起到減少身體脂肪、保持健康體重的作用 為了保持健康體重，一般成人建議每周至少進行五天中等強度身體活動（累計活動時間150分鐘）每天的運動量相當於快步走6000步（約30-60分鐘）做不到？立下目標要減肥的你請為自己的運動量「加碼」每天進行中等強度有氧運動（快走、跑步、打球等）累計達到60-90分鐘雖說累計但走兩步去個洗手間或者下樓領個快遞的時間就別算進來了因為有氧活動的時間至少要持續10分鐘以上哦另外你需要隔天進行抗阻肌肉力量鍛煉（俯卧撐、啞鈴、杠鈴等），每次10-20分鐘只有當能量消耗大於攝入才能開啟你的減肥之旅溫馨提示為了保持健康減肥也不可激進速度控制在每月2~4kg為宜三月不減肥，四月徒傷悲~趕緊動起來吧！（感謝廣東省公共衛生研究院紀桂元副主任醫師提供專業指導）統籌：寧可兒撰文：雷未明、曉馬哥美編：曉馬哥聲明：文章轉載僅作分享，如有涉及侵權煩請聯繫，我們將在第一時間進行刪除。誠邀稿件，歡迎投稿：yangzhanggk@foxmail.com。