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科學研發現炎熱的夏季尤其需要午睡，對人體的身心狀態和記憶能力等方面也有很好的修養作用，午睡時間最好在60至90分鐘左右，時間不夠充裕的保證10至30分鐘的休息時間亦可。下面和51養生網小編具體了解一下吧。長期堅持午睡有哪些好處呢？1、降血壓研究發現，如果工作壓力大使人血壓升高，不妨午睡片刻，這樣會有助降低血壓。2、保護心臟一項研究顯示，每周至少3次，每次午睡30分鐘，可使因心臟病猝死的風險降低37%；另有資料證明，在有午休習慣的國家和地區，冠心病的發病率要比不午睡的國家低得多。研究人員認為，這可能得益於午休能舒緩心血管系統，並降低人體緊張度。3、增強記憶力研究人員發現，午睡可以令人的精力和警覺性得到大幅度提高，午睡不但可以消除疲勞，還能增強記憶力。4、提高免疫力專家發現，中午1點是人在白天一個明顯的睡眠高峰。這時睡個短覺，可有效刺激體內淋巴細胞，增強免疫細胞活躍性。下面我們來看看午睡有哪些注意事項呢？1、飯後不要馬上睡午飯後應至少隔30分鐘再睡，否則會影響胃腸道消化，長此以往還可能引起胃病。2、睡前不宜吃太多睡前不要吃太油膩的東西，也不要吃得太飽，因為油膩會增加血液黏稠度，加重冠狀動脈病變，過飽會加重胃消化負擔。3、不能睡太久午睡24分鐘能最有效地改善駕駛員的注意力與表現。如果睡的時間過長，剛起來的半小時會有輕微的頭痛，並且全身無力，這是由「睡眠慣性」造成的，不利於下午的工作。4、不要趴著睡趴在桌上睡會減少頭部供血，讓人睡醒后出現頭昏眼花、乏力等大腦缺血缺氧的癥狀。研究表明，午睡最好躺在床上，才能使身心都得到放鬆，坐著打盹不利於消除疲勞。5、醒后慢起午睡后不宜馬上起身，應活動活動，過幾分鐘再工作。醒后喝杯水，以補充血容量，稀釋血液黏稠度。