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這個部位就是腹肌看看咱拉扎爾多少人的奮鬥支撐完美的肌肉線條是多少汗水換來的▼練習過程中寧可慢一點也要將每一個動作做標準，動作與動作之間盡量不休息，全套動作結束后休息2分鐘。具體如下：動作1仰卧兩頭起 10-20次▼動作2仰卧交替肘碰膝 左右各10-20次▼動作3仰卧屈膝舉腿20-30次▼動作4側身支撐肘碰膝 左右各10-20次▼動作5坐姿屈膝轉體 左右各10-20次▼動作6坐姿收腿報膝 10-20次▼動作7仰卧分腿起 10-20次▼動作8仰卧反向卷腹 10-20次▼體脂含量高的小夥伴請在腹肌練習后再進行至少20分鐘以上的有氧運動，比如慢跑、快走等。囚徒健身，我們的努力只為每一個平凡的你。關注囚徒健身微信平台：qiutujs回復您的身體信息，為您定製專屬您的健身計劃（本文內容來源於網路 版權歸原作者所有）