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我的臉慢慢變圓肚子也大了起來腿部脂肪一直在長晚上睡覺還打呼嚕……人到中年，上有老下有小，工作忙碌精神壓力大。此時，身體也跟著較勁，小肚腩開始鼓起來，機體功能開始衰退，各項器官逐漸老化，疾病開始找上門。其實，無論男女，中年發福都是個大問題，體重管理很重要。歐洲最新研究表明：女性最容易發胖的年齡是38歲，35~40歲是發胖的高峰期；男性最容易發胖的年齡是44歲，40~45歲之間是男性發胖高峰期。隨著經濟發展，的胖子也越來越多。根據最新發布的全球成年人體重調查報告顯示，男性肥胖人數為4320萬人，女性肥胖人數4640萬人，女性略高於男性，中年人居多。關於中年發福，細心的你不知有沒有發現這樣一個有趣的現象：男人總是先傾向於有個大肚腩，女性則是大腿愈發粗壯。男女發胖有區別這是為什麼呢？其實主要是因為男女肥胖原因各不相同所致。中年女性女性肥胖源於性激素的下降及代謝的改變。隨著年齡增加，更年期女性卵巢功能衰退，雌激素分泌減少，對垂體的抑制減弱，出現糖代謝失常、食慾亢進，促使腹部脂肪囤積。同時，代謝功能下降，身體垃圾毒素排不凈，導致機體囤積大量脂肪，免疫力下降，極易生病，這也是很多便秘者的苦惱。中年男性男性肥胖源於日常活動量減少。中年男性的日常活動量比青年時大大減少，新陳代謝能力減緩，消耗的熱量隨之減少，但食量仍未降低。加上飲食質量提高、應酬多，使得攝入的總熱量大於消耗的熱量。多餘的熱量就會轉化成脂肪貯存在皮下，造成體重增加。啤酒肚、麒麟臂、大象腿、水桶腰、大餅臉紛紛出現。肥胖症已成隱形「殺手」無論男女，所謂的中年發福，並非真的「福氣」，而是中年身體開始出現疾病的徵兆。肥胖是世界衛生組織確定的十大慢性疾病之一，目前世界範圍內最嚴重的公共衛生問題之一，同時也是當今社會僅次於吸煙的致死原因。過剩的營養成分變成厚厚的脂肪，貼在腹部、腰臀、大腿等處，還有的沉積在腸壁、內臟上。超重和肥胖的人群多數存在婦科病、脂肪肝、高脂血症、高血壓、睡眠呼吸暫停等疾病，進而誘發糖尿病、腦卒中、冠心病、心臟病、癌症等疾病。特別是人，脂肪肝等內臟脂肪過盛的情況很常見，也就是中心型肥胖，即蘋果體型。肥胖症已經是我們生活中的隱形 「殺手」了。減脂行動刻不容緩因為男女肥胖產生原因不一，其適合的減脂方式也不相同。因為身體構造不同，男女適宜的運動頻率也不同，男性運動要領為「大重量、低次數、高組數」，女性運動要領為「低重量、高次數、高組數」。>>>>適合女性的高強度間歇性訓練以下這組高強度間歇性訓練可以提升心肺功能，而且難度適宜，特別適合在家練習，早上起床后或者下班回家后，都能在家蹦噠蹦噠~每個動作完成時間控制在30-60秒，5個動作依次做完為1組，每天做2-4組就可以了。交替跳開合跳+左右擺拳+左右勾拳左右後側步跳交替前蹬后踢腿單腳跳+深蹲>>>>適合男性的卷腹+仰卧屈膝平躺在墊子上，屈膝，雙手打開放在腦後，打開肩關節，吸氣時身體上抬，腰、臀、腳都不要離開地面，僅僅是上背部離開地面即可。卷腹仰卧於墊子上，雙手托住頭部，兩腿伸直，抬離地面，與地面形成30度角。右腿屈膝，膝蓋靠近腹部，用左手的肘部去觸碰膝蓋。然後，換左腿屈膝，用右手去觸碰左膝蓋。如此重複動作多次。仰卧屈膝想減肥，除了練，吃也很關鍵俗話說「三分練，七分吃」，除了揮汗如雨的訓練，減肥很大程度上還是飲食起關鍵作用。很多人訓練的非常積極，但卻不注意飲食這個環節，所以總是瘦不下來。如何才能健康吃，壹妹建議做到以下幾點。不要節食除了長時間的飢餓以外還可能出現面黃肌瘦、脫髮、記憶力變差、注意力無法集中、焦慮、皮膚變差、女性月經減少甚至絕經等癥狀。多吃蔬菜蔬菜是膳食指南鼓勵多攝入的食物，是微量營養素和膳食纖維的主要來源，且熱量非常低，蔬菜攝入總量最好達到 500g 以上。增加瘦肉吃肉變胖是因為吃了肥肉（大量脂肪）或者烹飪的時候用了大量油（大量脂肪），科學吃肉不僅不會胖，還有利於瘦。水果適量水果和蔬菜一樣，是微量營養素和膳食纖維的重要來源，但水果普遍含有較高的糖分，特別是一些較甜的水果，如芒果、荔枝、棗等，果糖也是糖，而糖是導致發胖的重要原因。男女減肥的方式固然有異，但最重要的是一顆堅持下去的心哦！ 壹妹鼓勵：要知道瘦下來的你，會美得不可方物啊！