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肩部的寬度是決定一個男人是否給人瘦弱感的關鍵指標。如果你是瘦弱型男人，那麼寬肩訓練是最直接、最有效的逆襲神器，一定要練，做個大男人！每個動作各做10至12個，總共重複2次！練肩動作.1側平舉練肩動作.2練肩動作.3啞鈴前平舉，針對三角肌前束練肩動作.4交叉繩索，針對三角肌后束練肩動作.5提鈴聳肩次數：完成2組，每組15個，組間休息不超過2分鐘。做法：雙手持鈴，雙腳開立，目視前方，用肩部肌群發力拉動啞鈴，使它們的垂直位移盡量提高。這個動作不是非常美觀，但它是強壯頸部肌肉的首選。