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隨著生活水平的提高，肥胖人群越來越多， 與之相關的慢性疾病也時常發生，嚴重影響個人生活質量。很多人在嘗試減肥之後，卻一直不見瘦，反而有越減越肥的趨勢。除了主觀上沒有堅持下去之外，還因為他們走進了減肥的誤區，觸犯了一些減肥的禁忌，所以會越減越肥。1.過分在意體重變化你知道嗎?在一天之內，人的體重變化可達3-4斤，更厲害的能變化8-9斤。因為不同的人，身體中的水分含量有很大區別。很多人靠吃減肥藥減肥，其實只是讓你容易腹瀉，體重降了，只是因為脫水。而且藥物的副作用大，停止服用後分分鐘就胖回去。在減肥的同時，配合力量訓練進行增肌，也會抵消減掉的體重，因此很容易誤導你，以為沒減下去。稱體重不用太頻繁，十天一次就可以。2.睡眠時間不足睡眠不足容易導致腹部脂肪堆積。睡眠不足或者壓力過大，容易引發暴飲暴食，血糖濃度走高，基礎代謝率降低，脂肪堆積，引發肥胖。對減肥來說，睡眠時間少了不行。多了也不可取，睡眠時間多於8個小時，也會引發脂肪堆積。對於正在減肥的人來說，7個小時左右的睡眠是最合理的。3.運動一成不變運動減肥一定要懂得變化，每次都做同樣的運動，身體會漸漸適應，體內消耗的熱量和脂肪越來越少，久而久之達不到減肥的效果。可以搭配一些力量訓練，既可以燃燒更多的脂肪，也可以減少肌肉分解。4.只做有氧運動跑步、騎車、游泳，這可能是很多人都用過的減肥方法， 有氧運動確實能減肥，但是也會分解掉肌肉。肌肉的作用是保護骨骼，肌肉太少會增加受傷的幾率。長時間的有氧運動會增加腎上腺素的壓力，體內分泌出更多的皮質醇，糖類消耗的速度降低，多餘的能量就會成為脂肪，儲存在身體的裡面，所以，你的肥肉又多了。5.一天只吃一頓飯小編的一位朋友，曾經為了減肥，一天只吃中午一頓飯，早餐和晚餐都不吃，有時候實在餓得不行，就只吃一個蘋果。堅持了一周就受不了，又開始暴飲暴食，很多次這樣反反覆復，體重反而越來越大。減肥是一個緩慢的過程，一頓餓不成一個瘦子。節食不但不健康，還會造成很大的心理壓力。初期可能會有點效果，但當你開始正常吃三餐時，身體會處理不了那麼多的熱量和糖分，都會化成脂肪儲存起來，成為肥肉。6.運動后盲目進食運動消耗掉大量能量，人體會感到飢餓，這時候盲目補充食物會導致減肥效果功虧一簣。運動后的確要補充體能，那該怎麼吃呢?一定不要超過150大卡，避免高油高鹽的食品。最好在運動前30分鐘，補充好食物和水分。7.不補充水分水是協助燃燒脂肪的必要工具。如果水分缺失，就會降低新陳代謝率，這表示你的脂肪會燃燒的更慢。研究顯示：每天喝8杯水的人，比每天喝少於8杯水的人，脂肪會燃燒得更快。所以下次跑步的時候，一定要在腰包里放一個水壺。8.堅持不下去調整好心態，千萬不能急於求成。減肥是一個循序漸進的過程，減肥過快不利於身體健康，每周減肥1-2公斤最好。減肥進入到平台期以後，要主動改變自己的運動方式。堅持運動是最健康的減肥方式。制定一個合理的目標和可行的計劃，堅持不懈。美好的身材令人嚮往，但是急功近利，只會適得其反，健康減肥是成功的前提。規避誤區，這個夏天和肥胖說拜拜。如果你看到這裡，恭喜你，下面是本文的重點。給大家推薦一套HIIT全身燃脂訓練法。只需七分鐘，讓你減脂效果事半功倍。1、手碰腿蹬腿跳躍2、側屈抬腿手碰腿3、左右側移深蹲4、臀部肌力訓練5、開合跳6、手肘屈肘轉體碰膝7、手臂繞環開合跳8、手肘屈肘延展好身材，不是夢。以上圖片來自網路