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用小餐盤吃餐盤越小，吃的會越少，就是這樣簡單！最後吃麵包一項研究中，100名肥胖者分別攝入20%的蛋白質，30%的脂肪和50%的碳水化合物進行節食。第一組一天內消耗了全部澱粉，而第二組在晚餐時間仍留有大部分碳水化合物。六個月之後，第二組的人比第一組減少了更多的脂肪，重量和腰圍，而且據說白天會有飽腹感。查看電子郵件如果想置身於有關營養或減肥方面的漫天信息中，可以先去翻看收件箱。你的電子信箱可能塞滿了一些充斥著聰明點子和妙招的簡訊，它們會教你如何擺脫多餘體重。少看電視吃飯的時候分散注意力，往往會吃的更多，從而攝入更多的卡路里。一個人在睡覺時消耗的卡路里會比看電視的時候多。選對飯桌位置外出吃飯時，很難抵制餐桌上美味食物的誘惑吧。選一個最靠邊的座位，因為中間的位置會使你風捲殘雲般消滅食物，無論是開胃菜，共享的食物，還是麵包薯條之類。關上燈一項俄亥俄州立大學的研究顯示，夜晚呆在更黑暗的地方會使體重減輕。根據研究，與在微亮或明亮的環境下睡覺的老鼠相比，在完全黑暗的環境下睡覺的老鼠患上肥胖症的幾率更小。