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腹肌，這真是讓人又愛又恨的東西；腹肌人魚線的吸引力是不可忽視的；但要擁有性感的腹肌談何容易？要擁有人魚線一定要體脂低，要體脂低就不能不訓練腿部！如何用啞鈴練出人魚線？啞鈴計劃的重點在訓練腿部肌肉及腹斜肌！訓練計劃：每個動作做15次，循環2次，第一次循環可選用較輕的啞鈴，然後漸漸加重。每周3練。訓練動作：1. 啞鈴碰杯轉體深蹲2. 啞鈴滑雪3.伐木式伐木式是有效的腹外側肌訓練動作，由於有負重器械的參與，可以給予身體肌肉額外的刺激，達到改善腹部肌肉輪廓的效果。4. 啞鈴前舉轉體5. 單腿前蹲側舉6. 瑞士球啞鈴飛鳥與普通我們長做的啞鈴飛鳥不同，在瑞士球上做啞鈴飛鳥需要身體提供更多的肌肉來參與，尤其是腹部肌肉。