Zi 字媒體

1、 上班前10分鐘快走每天早起10分鐘，上班從家裡出門的時候，可以快步走到捷運站或者公交站，如果車站太近的話，可以繞一個遠路或者在小區里繞幾圈~多走一走，走個10分鐘左右，速度也快一點，大概每分鐘能100~120步吧！微喘的狀態就可以！2、午飯後10分鐘爬樓梯爬樓梯也是一項很消耗能量的運動，午飯後先消化消化，散步30分鐘左右，就可以去爬樓梯啦！拉伸拉伸筋骨，爬樓梯不僅能燃燒腿部脂肪，還能避免坐了一上午的脂肪堆積到腹部。下午饞了可以吃一些小水果哦~~3、下午的10分鐘力量練習下午本來就容易困，這個時候可以站起來活動活動，放鬆放鬆一直轉動的腦子，準備兩個裝滿水的礦泉水瓶來做運動啦！自然站立姿勢，雙手握住礦泉水瓶，從身體的外側舉過頭頂，再放下，一共做10組，休息30秒繼續做，做大概10分鐘就ok啦！4、晚上的10分鐘減肚腩睡前也是燃燒脂肪的好時間！但是不能做完立刻就睡覺，可以再睡前2小時做，如下圖一樣，10分鐘的卷腹。雙手放在胸前或者撐住身體兩側的地面，雙腿如圖彎曲，上半身卷腹的時候不要躺回到地面上，那樣的話就跟仰卧起坐差不多，是很傷脊椎的。每次做10個，休息60秒後繼續做，做10分鐘。對腹部的肌肉有很好的鍛煉作用，防止肚子脂肪堆積哦~也可以做反向卷腹。鍛煉胃部的肌肉，也就是上腹部，這也是馬甲線的重要部位哦~既然說到卷腹，就再給大家介紹6個花式卷腹吧！-1--2--3--4--5--6-每天做多久自己隨意，只要別太運動過度就好啦！別看圖是男生，姑娘們也是可以做的！ 所以，為了好身材，加油吧姑娘們！