Zi 字媒體

攝影 / 阿倫 | 後期 / 倩倩21天健康瘦身計劃今天瘦身計劃的第3天，主要針對腿部肌肉，並加入了根基的練習，可以更好的穩定下側的肌肉。開始練習今天的課程前，還是先練習下面第一天的拜日式熱身，建議練習3-5組，等身體充分打開后再練習今天的課程。 接下來開始我們今天的運動+飲食計劃。練習前請注意以下幾點：1、確保飯後兩個小時再練習，練習結束半小時后再進食，可以喝水。2、經期前三天、感冒期間不要練習。3、順產1個月後即可練習，剖腹產請先諮詢下醫生，看身體是否已經恢復。運 動 篇 詳細視頻請移步到公眾號Wake 查看今天的練習還是保持至少30分鐘，可能會讓我們腿部的前側、后側、包括小腿出現酸痛，明天會為大家帶來腿部拉伸的練習。提示：做不到標準的動作很正常，大家千萬不要強迫自己的身體做到位，一定要在自己身體能承受的最大範圍停下來練習，隨著慢慢的練習，你會發現自己會做的越來越好。 飲 食 篇 詳細視頻請移步到公眾號Wake 查看今天的飲食會相對豐富很多，幫助我們達到身體的一個平衡。早 餐- 食 材 -紫甘藍、西藍花、苦菊、聖女果、玉米粒、三明治（雞肉）、果蔬汁菜的選擇上還是以紅色和綠色搭配為主，搭配鮮榨的紅色果蔬汁。午 餐- 食 材 -咖喱雞肉（含土豆 ）、清炒白灼、紅豆米飯咖喱雖然含有熱量，但是可以幫助我們的腸胃蠕動，促進代謝，土豆是補充我們的碳水化合物，根據自己的需求添加適合的量。米飯可以選擇50%的粗糧或豆類搭配一起蒸。下 午 茶- 食 材 -蘋果或其它水果、脫脂牛奶、可搭配粗糧小點心晚 餐- 食 材 -紫甘藍、西藍花、苦菊、聖女果、生菜、玉米粒、蘋果、雞蛋、雞肉卷相對前兩天的清淡，到了第三天會豐盛很多是根據一周的營養規劃表來制定的。從第一天到第三天的飲食逐漸豐盛，可以讓我們更好的應對接下來的練習，從第四天開始我們的飲食要慢慢的再次清淡。 如果喜歡這篇文章，想了解更多健身減肥知識，學習瑜伽乾貨，請關注微信訂閱號「Wake」