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在這個快節奏的生活狀態和工作壓力下，越來越多的人渴望那一絲少有的寧靜，於是，很多人選擇了瑜伽的練習。真正懂瑜伽的人，會瑜伽的人就會明白，練習瑜伽對自己的身心調理有多麼重要。不僅如此，瑜伽也可以調養各種慢性病，三高之類的疾病，選擇瑜伽，就是選擇一種健康的生活方式。近年來，失眠的小夥伴越來越多，我們失眠之後首先想到是可能是安眠藥之類的藥物治療。其實，你知道嗎？瑜伽也是可以改善睡眠的。下面，濟元優眠方為大家分享十個改善睡眠的瑜伽動作，各位有各類睡眠障礙的小夥伴們可以試著做一下，調理一下身心。動作一：端坐於床上，彎曲膝蓋，挺直脊柱，手臂放鬆，做3次深呼吸。保持頭腦清醒，加深呼吸。二. 端坐於床上，伸直雙腿，雙腳併攏，雙手抓腳趾。抓不到的話可以抓腳踝、小腿、大腿，只要感覺舒適就可以了。加深呼吸，提高專註力。三. 跪在床上，手指抓腳趾，膝蓋與肩同寬，俯身趴在兩腿之間，注意調節呼吸。四. 盤腿坐在床上，右手放在左手膝蓋上，左後放在身後，輕輕向左轉動身體。扭頭看左肩方向，深呼吸，慢慢回歸。重複活動幾次，向另一邊扭動。五. 躺在床上，膝蓋彎曲，腳掌相對，手臂自然放在身體兩側。如果覺得腿部不適，可以在下面放一兩個枕頭。六. 躺在床上，將腿抬起搭在牆上，身體放鬆，手臂自然放在兩側，手心朝上。輕輕呼吸，舒展身體。七. 躺在床上，雙腿彎曲，兩臂抱住腳踝處，前後搖擺身體，同時調整呼吸。八. 放鬆身體坐直，深呼吸，兩腳彎曲，往一側伸展，平放在地上，兩膝左右曾一條直線，左臂彎勾住左腳背，左手伸往背後，繞過脖子，將兩手在背後握住，停留十幾秒鐘。姿勢還原后換另一方向做。九. 平躺，雙腿彎曲，上半身不動，膝蓋轉向左側，頭部也向左擺動。姿勢恢復后換另一邊做。十. 平躺，雙臂放在臀部下方，慢慢抬頭，頭部向後伸展。保持這樣的姿勢，十幾秒后恢復，然後重複。瑜伽講究的是調理，注重的是過程，所以，我們的練習者切不可心急，有一個過程，重在堅持！濟元優眠中醫睡眠調理排平台希望各位有睡眠障礙的朋友通過瑜伽的調理能夠睡得更香！