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2017-07-25T20:27:27+00:00

01吸氣，保持5秒。（上圖）呼氣，保持5秒。（下圖）還原兩個動作為一組，重複10組。02吸氣，保持2-3秒。（上）呼氣，保持2-3秒。（下）還原兩個動作為一組，重複10組。呼氣，保持2-3秒。（上）吸氣，保持2-3秒。（中）呼氣，保持2-3秒。（下）慢慢回到第一個動作，三個動作為一組，重複10組。 04保持上身不動，接著，靠臀部將腿部轉向一側。（上）抬起伸直，保持併攏，（下）回到中間位置，曲腿還原。每一側重複20次。 05兩個動作為一組，做10組。換另一側重複。健身方案2-十分鐘瘋狂減脂10分鐘快速流汗，瘋狂減脂，以下9個動作，每個動作10-15次，根據自己情況可以重複多次！動作簡單，男女都適用！123456789