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2017-07-25T20:27:27+00:00
十天就能速痩7公斤,是不是很誘惑呢?今天小編就跟大家分享10天減肥午餐菜單,以蔬菜與水果為主,輔以必要的蛋白質及維生素,在保證基礎營養的同時,達到清理腸胃、排除毒素的美容功效,同時還可以有效把體重降下來哦。Day 1-3午餐:水煮菜1碗或生菜沙拉一份,可用醋和鹽粒調味,請勿加熱量高的沙拉醬。再選擇下列任何一個午餐組合。瘦身湯1~2碗(可以是豬肉蘿蔔湯等少油的湯類)豬肉蘿蔔湯DIY:材料:青、紅蘿蔔(洗凈后削皮,切成塊狀);蜜棗(洗凈、去核、稍浸泡);瘦肉(洗凈,不用切);陳皮(少許,浸透洗凈)做法:將陳皮加水放入煲內,旺火燒滾,然後將所有材料放入,再煲滾后改用小火煲約三小時即可。瘦身粥1~2碗 (如薏米粥、麥片粥、荷葉粥等,薏米粥可有效消除水腫;麥片粥可促進腸胃消化;荷葉粥具有減肥功效。)午餐后可以吃一例複合維他命來補充缺乏的維生素與微量元素。下午茶:也許你到了下午就餓得頭暈眼花了,這時候可以吃2片高纖蘇打餅乾,配一杯低熱量的脫脂牛奶(或無糖豆漿),立刻就能讓你精神一振。把瘦身課程表堅持下去吧!Day 4~7午餐:這幾天你可以自由進食,可適度加大一些量,但必須注意要將蛋白質與澱粉分開食用,同時避開油炸食品、多糖多脂肪的食品,多喝開水也是必須的步驟。Day 8~10午餐:清淡的白灼青菜1碗或生菜沙拉1份(仍然不可以加沙拉醬哦~),再選擇下列任何一款食物:瘦身湯1碗(可以是豬肉蘿蔔湯等少油的湯類)瘦身粥1碗 (如薏米粥、麥片粥、荷葉粥等,薏米粥可有效消除水腫;麥片粥可促進腸胃消化;荷葉粥具有減肥功效。)最受歡迎瘦身粥推薦:1、赤小豆粥:赤小豆150克,粳米50克。先將赤小豆洗凈,浸泡2~3小時,煮爛后,加粳米煮粥。每日早晚,認此粥為食。2、冬瓜粥:新鮮帶皮冬瓜100克,粳米150克。將冬瓜洗凈切碎,與粳米煮粥,每日早晚,空腹溫熱食服。3、玉米粉粥:先將玉米粉適量,冷水調和,待粳米粥煮熟后,調入玉米粉糊,共煮為粥,隨意服食。午餐后請補充符合維他命。在飢腸轆轆的下午可以喝脫脂牛奶(或無糖豆漿1杯),蘇打餅乾1~3片,還可以吃1~2個果凍,當然要注意它的含糖量。如果你在為減肥苦惱,請加QQ:64396216或微信:mmtt365(長按可複製)
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