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三伏天來臨后，天氣持續高溫，豪雨增多。潮濕悶熱的天氣，暑多挾濕，濕氣更加放肆作亂。三伏天是很多人都不喜歡的時節，人們就好像蒸籠中的包子，整天被水蒸氣包圍著。有些朋友還出現精神不足、身體疲倦困重、食慾大減、怎麼睡都睡不夠等等情況。看似是很多問題，其實都是一個問題——濕氣重。雖然三伏天熱的討厭，但三伏天又是中醫所說「冬病夏治」不可錯過的好時機，盛夏三伏天是全年氣溫最高、人體陽氣最旺盛的時候，藉助伏天里旺盛的陽氣來驅散祛濕，趕走邪氣。那麼三伏天，又如何知道自己是否有濕氣，濕氣是否重呢？/三步自查體內濕氣/看舌頭照照鏡子，申申舌頭一看，舌苔厚、舌體胖大，舌頭邊緣還有明顯的鋸齒痕。那就說明您體內有濕氣了，應當要調理身體了。看大便早晨起來，上廁所的時候，看看大便是不是比較黏膩，溏軟不成形。直白的說，就是黏馬桶，水沖不幹凈。這就說明濕氣找上你了。看有無水腫按按腿部的內側脛骨面，三四秒中。這個骨頭面上沒有肉，所以一按起來一般是沒有坑的，如有一按一個坑，這就是有水腫的表現。體內濕氣，我們看不見也摸不著，但又總在困擾著我們。那三伏天怎麼減輕濕氣，祛除濕氣呢?/三伏天祛濕方法/1、首先要「避外濕」三伏天豪雨增多，潮濕天氣關好門窗，保持室內的乾燥。避免淋雨，不沖冷水澡，不趟涼水。少去潮濕的地方，空調不要總是開著，適當時候通通風，溫度也不宜開過低。2、避免熬夜、適當午睡許多年輕人都習慣晚睡，老是玩著時手機，看著小說，不知不覺就到深夜了。晚睡對我們身體會造成很不好的影響，如黑眼圈，皮膚差等。晚上11點是我們體內自行調節的排毒時間。建議每天11點前就入睡。中午可適當小睡一下，補充睡眠，可讓我們精神充沛。3、食療養生粥伏天炎熱，自然許多人都喜愛吃冰淇淋、冰棍來結束散熱。但這很容易導致寒濕入體，不要小看了這些冰凍食物，很多人就是因為在夏季吃了過多的冰冷食物，和過多的冷飲，體內的熱量慢慢消耗掉了，寒濕就佔據了體內。因此，伏天應都吃點祛濕利濕的養生粥，如山藥、薏米、扁豆等都是不錯的食材。但這麼多祛濕的食物中，薏米祛濕的效果應當最好不過了。薏米，又叫薏苡仁、苡仁。味甘淡性涼,有利水消腫、健脾去濕、舒筋除痹、清熱排膿等功效，為常用的利水滲濕葯。李時珍所著的《本草綱目》里說：「苡仁健脾，益胃，補肺，清熱，去風，祛濕，增食慾，治冷氣，煎服利水。」目前市面上的薏米也很多，有雲南的曲靖薏米，貴州的興仁薏米以及福建的金沙薏米。而這裡所說的苡仁就是采自於福建金沙村的薏米，是目前國家唯一確認的良藥兼用薏米。薏米容易消化吸收，作用溫和。而且做法還很多，下面就給大家介紹兩款祛濕養生粥吧。薏米紅豆粥/材料/：薏米10克、紅豆20克、芡實5克、枸杞2克/做法/：將薏米、紅豆等洗凈，紅豆、薏米要提前浸泡1小時。然後將所有材料盛入燉盅，放入適量的水，文火燉3小時，根據個人口味加入冰糖，即可食用。薏米山藥粥/材料/：薏米30g、山藥50g、糯米50g/做法/：將薏米洗凈泡開，山藥去皮洗凈切小塊，糯米洗凈備用。將薏米和糯米放入鍋中，倒入適量的水后大火煮1小時，加入山藥繼續煮1.5小時后，關火即可。4、堅持鍛煉濕氣重的人，都缺乏運動。尤其是上班族，長期待在辦公室，久坐不運動，體內的濕氣就一直淤積在體內。運動可一幫助我們主動排汗，排走體內的毒素，很好的促進新陳代謝。我們每天應抽出1—2小時的運動時間，來做做瑜伽，慢跑，健美操等。但三伏天氣溫高，烈日言炎，運動的時間應選擇在傍晚或晚上為宜，以免中暑傷身。