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2017-07-25T20:27:27+00:00
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繪圖 沈江江 一場秋雨一場涼,許多市民感覺最近覺好睡了。而38歲劉先生(化名)半個月前因連續加班,每晚只睡兩個小時,結果白天身心俱疲,動不動就打盹,反應也遲鈍了,被同事們戲稱「犯秋乏」。此前,劉先生精力充沛,每天睡五六個小時精神就很飽滿。醫生解釋,劉先生「犯秋乏」其實是一種腦缺氧的嗜睡症。 連續加班后反應遲鈍 白天打盹晚上卻睡不著 劉先生是一家公司中層管理,平時工作忙碌,壓力大。但因為年輕,每天睡五六個小時就可以恢復精力。半個月前,該公司接到一項棘手任務,劉先生不僅白天在班上忙,晚上又連續加班,導致身心俱疲。 幾天前,劉先生感覺常常有種無力感。「其實每天都在辦公室,沒有什麼體力消耗,可就是困得不行。」最讓他痛苦的是,當他晚上躺在床上,困得要命卻怎麼也睡不著。第二天上班時,他卻動不動就坐著打盹,反應也遲鈍了許多。 一身疲憊,讓劉先生對自己的家庭也顧及不暇,家務幫不上,孩子學習問不了。不得已,他來到市友好醫院心理科求助。「病人處於嗜睡症的萌牙期,是大腦缺氧的一種表現。」該院心理科主任張寶山表示,「給人的感覺貪睡,且反應遲鈍、淡漠。」 張寶山說,其實根本怨不得病人,由於他們壓力過大,過度用腦、情緒大幅波動以及高原反應等造成腦缺氧后,思維遲鈍、反應變慢、犯困,沒有很大的體力消耗卻感覺疲憊、心力交瘁、夜間失眠等,如果任由這種情況繼續,可能發展成嗜睡症。 經常昏昏欲睡要調整 每天鍛煉不少於一小時 其實不管春困還是秋乏,睡眠時間按年齡大小,大致在一個範圍內。「中青年人每天睡眠7個小時左右。」如果長時間出現昏昏欲睡的倦怠狀態,一定要改變生活節奏,並進行心理治療。張寶山表示,治療主要從生活規律方面進行調節。 第一,嚴格作息時間。首先生活節奏要把握好,不要熬通宵、睡覺時間時早時晚,應養成比較有規律的生活習慣。另外,飲食要有規律,特別是到了半夜,不要大吃大喝。 第二,多參加體育活動,每天不少於一小時,使身心得到興奮。進行一些適量的健身鍛煉項目,可有效地改善生理機能,使身體呼吸代謝功能增大,加速體內循環,提高大腦的供氧量,嗜睡就會緩解。比如清晨信步慢行、做操、跑步、打太極拳對於振奮精神十分有益。 第三、要有積極的生活態度,每天給自己制定好生活學習計劃,認真努力完成。因性格、情感而產生問題,要進行心理諮詢,尤其對那些總想睡覺的人來說,可能被家人和同齡人認為懶惰。「要勸慰他們及時治療,不要有心理負擔。」 通訊員 蔣敏 記者 張慶萍

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