Zi 字媒體

身為一名跑者的你，無論是訓練后或是跑步比賽踏過終點線之後，都應該拉伸和休息，但除了這兩個之外，還有跑者應該做什麼或不應該做些什麼呢？跑后拉伸流程圖▼1、訓練或賽后即刻更換衣物、鞋子無論有沒有流汗，你都應該更換衣物或鞋子。一來有點潮濕的衣服容易沾染細菌或病毒、即使是在炎熱的夏天也可能讓你受寒。所以建議絕對要趕緊把濕衣服褪下來換掉。跑完步后，換一雙拖鞋或涼鞋，讓你的雙腳能放鬆開來外。2、避免成為沙發馬鈴薯，不要只想窩著跑完之後不要立刻就成為沙發跟電視的守護者，你應該多做一些活動。站立走走或是做一點簡單、柔和的伸展，這些活動跟伸展有助於讓血液循環帶走身體的代謝廢物，也可以幫助你恢復。訓練或賽事結束后，建議可以穿上壓縮腿套，然後帶著家人去大賣場走走逛逛。除了增加肌肉恢復外，也能跟家人共享天倫之樂。3、吃對的東西，不要亂補充食物跑完后20-30分鐘內完成你的補給進食，你可能在訓練或賽前就準備好一點賽后的恢復糧食。讓你在跑完后能順利地補充，增長體力與肌力。確保你的食物中飽含蛋白質、少量碳水化合物與脂肪，以及充分的水。不要吃速食食物當成補給，也不要吃朱古力棒以為能恢復你的體力。要吃健康的東西，而且要塞事完成後30分鐘內吃。4、跑完后不要立刻按摩或泡沫軸訓練或跑完后不要立即使用滾筒或按摩，跑完後身體會呈現微弱的發炎現象，這是來自於訓練的刺激所致。你不應該急著就排除乳酸或是進行按摩，先做一些簡單的收操或是走一走路，讓身體在逐漸恢復后，再來進行按摩。再走一走恢復之後，用泡沫軸放鬆是很有必要的，因為泡沫軸不僅能延伸肌肉和肌腱，它還能拆散軟組織粘連和疤痕組織。大家可以用自身重量和一個圓柱形泡沫軸來自我按摩緩解緊張筋膜，同時增加血液流動和軟組織循環。來看看擁有一雙修長美腿的張鈞甯是怎麼用泡沫軸放鬆雙腿的：1.大腿外側肌筋膜放鬆側卧於地面，將右側大腿外側置於泡沫軸上;雙手撐體，控制身體前後移動，使泡沫軸在大腿根部和膝部間滾動。雙腿交替進行。注意，可以調節撐體的位置來掌握落於泡沫軸上的身體重量，起到不同的放鬆效果。2.小腿肌筋膜放鬆雙手撐體，雙腿交叉使腳踝部置於泡沫軸上，部分重量落於軸上；前後拉動身體，使泡沫軸在腳踝和膝蓋之間滾動。3.臀部肌筋膜放鬆略側傾仰卧，泡沫軸置於下背側，腳掌撐地，身體重量置於軸上；以泡沫軸為支點，使軸在臀部上方和下背間滾動。除了掌握使用方法外，你也許需要一根優質、專業的泡沫軸幫你放鬆、恢復和訓練。推薦給你由專業鐵三選手設計發明的TriggerPoint（簡稱TP）泡沫軸，軟硬結合讓你無論是訓練還是恢復都能高潮不斷。TP泡沫軸已在全球鐵三商城上架，輕觸左下角閱讀原文，趕緊入手這款全世界排名第一的泡沫軸吧！ ↓↓↓