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  健身總體來說由訓練和恢復兩部分組成。  為什麼我們常見的周訓計劃都是這樣的呢？  星期一：胸部  星期二：背部和腹肌  星期三：肩部和斜方肌  星期四：肱二頭和肱三頭  星期五：腰部和小腿  星期六：休息  星期天：大腿  因為訓練以破壞肌纖維為目的，通過自身的免疫功能，修補破壞的肌纖維，這樣就實現了肌肉的增長，以及體重的增加這個原理就叫做超量恢復  增肌的根本追求，如果練的太勤，肌肉水平只會降低，一般來說，大肌肉群的恢復時間至少72個小時，如胸，背，腿等，小肌群的恢復時間至少48個小時，如二頭肌，三頭肌，斜方肌等  相對於肌肉訓練來說，恢復顯得更加複雜和重要，肌肉的生長是發生在訓練之外的，休息好，你所得到的，不僅是精神上的放鬆，還有生理上的舒暢.  機體恢復能力，它是一個人身體素質的體現，健身中，如果一味的追求，肌肉的長大和體重的提高，唯一的結果就是訓練過度，導致肌肉因不足的恢復，而停止生長或導致肌肉減少，影響了健身進度。如果你周一鍛煉了胸肌和肩膀，周二就不要再鍛煉這些部位了。沒有恢復就沒有增長