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「30歲的年紀，60歲的心臟」，這個昔日廣為流傳的廣告語如今卻成為了一個普遍現象。 山東省青島市體育局近日發布了《2009年青島市國民體質監測報告》，報告稱，在青島市普通人群中，有57.38%的男性身體年齡超過實際年齡，白領男性人群的比例還要高出十個百分點。換句話說就是，青島六成的男人身體早衰了! 青島大學醫學院附屬醫院董利波覺得這個報告沒啥可驚奇的，「你看現在的人，三十多歲的年紀，爬個五樓都會覺得氣喘吁吁，這太常見了。」董利波認為，這都是運動不足惹的禍。 北京市全民健身專家講師團講師陳志剛解釋，現在出門就開車，上樓有電梯，進屋就坐椅子，就是進了健身房，男人也喜歡卧推杠鈴這樣的上肢運動，下肢的使用越來越少了，就會帶來一系列身體問題。 實際上，人體有將近一半的肌肉、骨骼、神經、(站立時)血液都在下肢，所以，像跑步、深蹲這樣的動作，人做起來會覺得挺累。陳志剛舉了個形象的例子，「你用40公斤的啞鈴鍛煉推胸，做兩三組都沒事，但你用這個重量去深蹲，一組你就會有反應了。」不光如此，人在鍛煉下肢的時候，肯定會牽動上身運動，但反之就不是這樣了。 很簡單：跑步、跳躍、深蹲、爬樓梯是最基本的，也是最有效的。 陳志剛稱，自己一直在推廣「大步慢走」的動作，就是弓步走。走一步，蹲下來，前腿彎曲，後腿伸直，然後再換一條腿做一遍，這組動作對於鍛煉下肢都是很有效的。