Zi 字媒體

很多女生來上私教課，都會特別交代教練：教練，我不能練卧推或伏地挺身，我男朋友說練胸會變平。1.體脂肪多少是決定胸部size 很大的因素身上體脂肪越少，size 相對變小是有可能的，但這也代表你瘦了。只有醫美可以指定減脂部位，透過運動減少體脂肪是沒辦法指定部位的，所以沒有隻減手臂、肚子、腿、臉、但最好減掉的脂肪都拜託往胸部集中這種事情。2.我不要練胸，胸部會變方形？這是另一個常在教練課被學生問到的事情：教練我不要練胸，我男朋友說胸部會變方型。胸部是脂肪組織，脂肪組織底下是肌肉組織--胸肌。有看過練得很好的男生嗎，大塊胸肌是什麼形狀？長得滿像方形對吧？胸肌男女生都有，因為我們都是人類，所以形狀也都一樣，只是厚實與否、強壯與否、是否有脂肪蓋住、蓋住多少的程度罷了。故身上體脂肪越少，size 相對變小是有可能的，當你體脂肪少到一定程度(例如12%以下)，胸肌外面的脂肪組織(胸部)都被消耗掉了，所以就露出長得像方形的胸肌，這樣合理吧？但是不要擔心，體脂肪如果可以很輕意減到接近10％，大家也不會到處尋求減肥的方法。另一方面，你不會運動兩天從C變A-，體脂肪透過長期訓練跟紮實的飲食控制得以慢慢減少時，你隨時想踩剎車都可以，所以不要害怕運動。3.練胸肌像是增高鞋墊想像一下，比較高的鞋底，偷墊鞋墊是不是都會讓你比較高？練胸肌也是一樣概念，當墊在胸部底下的胸肌被你練的厚實時，是不是就像增高鞋墊一樣，胸部有增加size的感覺？4.你應該要練胸，也要練背上面講了練胸的好處，可能有人開始瘋狂練胸，結果開始圓肩駝背，視覺上感覺size又變小了。所以練胸之餘也要練背，練背讓你體態更加直挺，除了視覺印象變好以外，它也讓你背部線條更好，一兼兩顧。5.全身均勻發展身為一個教練，我會建議女生應該全身均勻鍛煉，除了體態上的改變外，你會發現帶來更多的是健康上的改變喔。6.小結(1)體脂肪越低，size 相對變小是有可能的(2)運動帶來的好處之一是增加肌肉量與減少體脂肪，透過增加胸肌肌肉量就像為胸部穿上增高鞋墊的效果(3)如果沒有刻意減脂與大量有氧類訓練，應該可以安心練胸。