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指導專家 春雪過後，就要進入陽光明媚的春天了~外出踏青不僅可以鍛煉身體，還能愉悅心情，在踏青前後，做好這5個護腿運動會讓你身更輕，腳更健哦~ 01轉腳踝不受傷 可別小看活動腳踝的動作，老人腿腳不靈便，容易摔倒扭傷，外出前活動腳踝，加快血液循環，增強柔韌性，更安全。轉腳踝可以站著或坐著，站立時，重心移向左腳，右腳尖點地，以足尖為支點旋轉腳踝，左腳也是如此。坐位時，將左腳放於右腿上，左手輕扶左腳踝，右手握左腳五趾活動腳踝，然後左手活動右腳踝。若已扭傷，視情況輕輕幫助活動踝部，使氣血通行，幫助恢復。2甩小腿防抽筋 3揉雙膝來止痛 老人兩足平行併攏，屈膝微下蹲，雙手放在膝蓋上，順時針方向揉動數十次，然後逆時針方向揉動數十次，可以很快疏通血脈，對膝關節疼痛有很好的緩解效果。若是手搓熱后再按揉，效果更明顯。 4乾洗腿有力量 找個地方坐下，用雙手緊抱一側大腿，稍用力從大腿向下按摩，一直到足踝，然後再從踝部按摩至大腿根，用同樣的方法按摩另一條腿，重複10～20遍。可使關節靈活、腿肌與步行能力增強，預防下肢靜脈曲張及肌肉萎縮等。 5揉湧泉不勞累 到家后，若還覺得腿腳酸痛，可以慰勞慰勞足底的湧泉穴。方法以左手拇指螺紋面，緊貼右足湧泉穴皮膚，稍用力下壓，往返摩擦，以右手擦左足湧泉穴，可反覆摩擦30至50次，以足心感到發熱為度。這樣刺激量比較大，對於走了一天出現水腫的情況有明顯改善，按揉之後，保准睡一個安穩覺。 不過，對於糖友來說，外出踏青還得在時間、地點、運動強度方面有一個考慮。1時間—半天。隨著戶外運動量的增加以及時間的延長，糖友的血糖、血脂都會出現波動變化，引起病情的不穩定。因此，糖友出門踏青最好安排為半日或幾小時比較安全。2地點—郊區為宜。由於糖友足部血管脆弱，血液循環不好，皮膚觸感較差，不宜選擇長途跋涉、爬山涉水的遠途路程。因此，地勢開闊、道路平坦、路途較近的郊區更適宜糖友春遊。 3小編提示春暖花開，陽光明媚，又一個春天來臨了~出門走走，感受春天的暖意融融絕對是一個不錯的選擇，只是在踏青出遊的之時一定要根據自己的身體素質量力而行~