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2017-07-25T20:27:27+00:00
落枕相信大家都知道,在睡眠的時候由於睡眠姿勢不正確等,第二天起床就會有落枕的情況發生。落枕的人脖子很難受。那麼,脖子落枕怎麼辦?落枕的原因有哪些?怎麼預防落枕?一起來看看吧。 脖子落枕怎麼辦 日常生活中,很多人早上一覺醒來就會感覺自己落枕了,這個時候脖子又酸又痛,非常的難受。那麼,脖子落枕的怎麼辦好呢? 1、熱敷 有落枕的情況發生時,可以用熱毛巾或者熱水袋敷在脖子上,或者後腦勺部位。因為熱敷有助於血液循環,所以對於緩解那些落枕有著比較好的效果。 2、伸縮頸部緩解到落枕 伸縮頸部時,坐著或者站著都可以。首先把頭部輕輕地向上伸,注意動作不要過於用力。到了極限處有所停留好,脖子就向下縮。伸縮頸部可以有效地預防頸部肌肉發生粘連,重複30次即可緩解到落枕。 3、低頭仰頭 首先頭向下,停留5秒向慢慢地改為仰頭,同要也是要停留5秒鐘。在做低頭仰頭時,動作一定要緩慢,否則會讓落枕的情況變得更加嚴重。 4、聳動拍打雙肩 兩邊肩膀同時向上向上進行聳動,也可以前後上下轉動。聳動幾分鐘后,可以輕輕地拍打雙肩。這樣做的目的是為了減輕脖子部位肌肉的緊張程度,對於解決落枕問題有很好的效果。 5、按摩脖子也可緩解到落枕 在按摩前,可以把雙手搓熱,然後輕輕地在肚子疼痛的部位進行按摩。按摩時不可過於用力,只需要輕輕地揉按幾分鐘直到局部發熱即可。 落枕的原因 落枕讓人們很難受,嚴重時脖子動不了,影響了第二天的工作和生活。那麼,落枕到底是怎麼引起的呢? ①睡眠時頭頸姿勢不當; ②枕頭墊得過高、軟硬不當或高低不平; ③頸部外傷; ④頸部受風著涼; ⑤如為頸椎病引起,可反覆「落枕」。 怎麼預防落枕 一、選擇合適的枕頭 1.枕頭的合理高度 枕頭的作用是使頭與腰椎保持平衡,這樣才不會使頸椎受壓;在仰卧睡覺時,枕頭的高度在5至8厘米適合。適合的枕頭高度才能夠保持在睡眠時頸椎不會因高度不好而不適,但並不是所有人都會在睡眠時保持同一睡姿的,經常是仰卧和側卧相互交替的。 2.枕頭的合理硬度 一般來講,較硬些的枕頭有益於人體健康,但過硬的枕頭使頭部與枕頭接觸面過少,局部壓力過大,使人感到不舒服。過軟的枕頭難以保持枕頭的高度,因為過於鬆軟對頭皮壓迫面積大,不利於血液循環,同時也存在透氣性能差的問題,不能保證睡眠時充分的呼吸,也可能存在安全隱患。 二、要注意飲食平衡 葷素合理搭配,多攝入富含維生素、微量元素、鈣的食品,如新鮮的蔬菜、水果、奶製品及豆製品等。 三、要注意避免不良的睡眠姿勢 如俯卧把頭頸彎向一側;在極度疲勞時還沒有卧正位置就熟睡過去;頭頸部位置不正,過度屈曲或伸展等。 四、要注意避免受涼、吹風和淋雨 晚上睡覺時一定要蓋好被子,尤其是兩邊肩頸部被子要塞緊,或是用毛衣圍好兩邊,以免熟睡時受涼使風寒邪氣侵襲頸肩部引起氣血瘀滯、脈絡受損而發病。 總結:閱讀了上面的文章,相信大家對脖子落枕怎麼辦詳細的了解了,落枕了人們可以通過熱敷、按摩、扭動脖子等來進行緩解,這些方法簡單而且易於操作,大家不妨試試看。
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