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減肥對很多人來說非常困難，很多人知道跑步可以減肥，但是無奈時間地點限制，沒有辦法長期堅持。你可以知道有一種鍛煉在家就可以做，那就是有效的循環練習，一套簡單的動作，每天反反覆復的練習，身材不知不覺就瘦下來。極速減脂循環訓練1/ 開合跳。注意雙臂要伸直，雙腿盡量打開。這個動作作為基本熱身是非常有效的，能夠鍛煉到全身的肌肉。2/ 深蹲。雙腿打開比肩略寬，膝蓋方向與腳尖方向一致。注意腰部要挺直。3/ 同樣是深蹲，但是這一次增加了難度，變成單腿深蹲。如果沒有基礎的話，可以扶住依靠物。4/ 運動支撐。先做標準平板支撐，然後依次伸直手臂支撐，接著重複此動作。5/ 雙腿盡量打開，腳尖和膝蓋都朝外側，雙手叉腰，做快速深蹲動作。注意蹲下時大腿與地面平行。6/ 弓步跨步。這個動作相信很多教練都有教過。注意小腿要與地面呈90°，大腿則要平行於底面。因此步子不要邁的太小。7/ 俯卧撐。如果做不了標準的俯卧撐，可以以膝蓋支撐位做俯卧撐。8/ 重複單腿深蹲動作。注意是另一條腿哦！9/ 俯卧撐后伸展動作。做俯卧撐，然後一側手臂張開向上。換另一側重複此動作。以上每個動作20秒接下一個動作，中間不要停歇，至少重複三組以上，想要挑戰一下你的極限嗎？！本文作者微信：dz5863歡迎隨時添加，了解更多減肥知識