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當我們進行背闊肌鍛煉的時候出現疼痛感，你知道怎麼緩解嗎？你又是否知道為何背闊肌會出現疼痛的情況呢？如何進行背闊肌的拉伸避免肌肉疼痛呢？今日小編一一為大家解讀！背闊肌疼痛怎麼緩解經過一段時間鍛煉后，原先出現的肌肉酸痛症的運動量，就較少出現癥狀了。並且表現有特異性。例如鍛煉下坡運動一段時間后能減輕下坡鍛煉帶來的肌肉酸痛症。牽伸肌肉可加速肌肉的放鬆和拮抗肌的緩解，有助於緊張肌肉的恢復。這種肌肉牽伸練習也為預防鍛煉時的拉傷打下基礎。做好鍛煉時的準備活動和整理活動。準備活動做得充分和整理運動做得合理有助於防止或減輕肌肉酸痛。局部溫熱和塗擦藥物。鍛煉後用溫熱水泡洗可減輕肌肉酸痛。局部塗擦油劑、糊劑或按摩擦劑也可減輕疼痛。背闊肌疼痛原因背闊肌是位於胸背區下部和腰區淺層較寬大的扁肌。由胸背神經支配。血液供應主要來自胸背動脈和節段性的肋間后動脈和腰動脈的分支，可以肩胛線為界線的外側由胸背動脈分支供血，線的內側由節段性動脈供血。起於7-12胸肋棘突、胸腰筋膜、髂嵴和下3-4肋，止於肱骨小結節嵴。背闊肌酸痛一般的情況是筋膜炎、勞損的情況常見的。一般來說，運動引起的肌肉酸痛可以分為急性肌肉酸痛與慢性（遲發性的肌肉酸痛）二種。急性的肌肉酸痛有別於肌肉拉傷，而是指因肌肉暫時性的缺血，而造成的酸痛現象，只有肌肉作激烈或長期的活動下才會發生，肌肉活動一結束即消失。通常，急性的肌肉酸痛會拌隨肌肉僵硬的現象。背闊肌拉伸方法背闊肌銜接你的上臂和下背部。當你把手臂舉過頭時，背闊肌被拉伸，所以僵緊的背闊肌使你有困難向上伸。拉伸它並不難，但是怎樣才是最無效的方式，並不總是那麼不言而喻。學會怎樣使你的背闊肌變得柔韌是有意義的，由於在你作一切單手或雙手舉過頭頂的體式時，它都能加大你的運動幅度。另外，柔韌的背闊肌也會使你日常的舉措變得容易，比方換燈泡，從櫥柜上取東西，還有，它能維護肩部的旋轉套肌（肩袖肌群），避免其受傷。當拉伸背闊肌時，另一個重要處是，在你上舉手臂之前，就無力的外旋你的手臂，在上舉的進程中，以異樣的方式堅持這個外旋，並且愈加無力。這不只對拉伸的效果很重要（由於它堅持了背闊肌上端在上臂骨的旋繞），它還可以預防你的旋轉套肌中的一條肌肉——岡上肌受傷。岡上肌位於肩胛骨上部的一條骨窩（岡上窩）里。在肩胛骨上部有一條骨性突起叫肩峰，岡上肌的肌腱穿過位於肩峰上面以及上臂骨頂端（肱骨頭）下面的狹小空間。這條肌腱抵達肱骨頭的的外端，並附著於那兒。（參考網站：大眾養生網）