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大家應該都有過脹肚子的經歷吧，很難受，特別是剛剛吃進去一點東西，肚子就開始脹的難受，通常這就是消化不良的表現，所以要想擺脫這一癥狀，日常飲食中一定要多加註意，吃的東西盡量清淡易消化，特別牢記飲食中這3個方面，具體如下： 要點1：吃飯先吃主食 一般我們所說的主食有米飯、麵條、饅頭等，這些都比較容易吸收、消化，而且主食能夠增加人的飽腹感，先吃主食的話，避免再進食過多的附食；最建議大家多吃一些粗糧，因為粗糧中富含豐富纖維，能夠起到促進腸胃蠕動作用，而且常吃還能減肥呢。 要點2：水果放在餐後半個小時吃 很多人有吃完飯隨手拿起水果吃的習慣，其實這是非常不利於健康的，飯後立即吃水果會不易消化；除了水果，也不建議大家飯後立即飲茶、喝飲料，因為這隻會加重胃的負擔。最佳時間依然是飯後1-2個小時，這樣給先吃進去的食物留有吸收和消化的時間。 要點3：晚飯不吃晚 很多人家裡的晚飯時間會很晚，一般在9點-10點作用，這個時間如果從人體健康角度考慮，是非常不利於消化的，因為時間太晚的話，人們需要上床休息，就沒有給吃進去的食物留有消化、吸收的時間。而且飯後睡覺的話，還會引起睡眠質量差、甚至失眠的問題，所以建議大家把晚飯放在下午6-7點之間，這樣我們距離晚上睡覺還有一段時間進行飯後活動，幫助胃部消化。 要點4：三餐的葷素搭配要合理 很多人無肉不歡，如果每天都食肉的話對於身體並非一件好事，尤其是每天的晚飯，不建議大家吃葷，可以嘗試吃一些清淡、易消化的粥類、湯類。 小結：消化不良、脹肚子一般來說都是和飲食習慣息息相關的，所以建議大家一定注意上述提到的幾個方面，另外晚飯的話不易吃太飽，有句俗話說得好「晚飯吃少睡眠才好「，就是這個道理。（免責聲明：文章所用圖片源於網路！） 更多問題、更多健康常識，詳見微信公眾號「華醫健康苑」（或：huayihealth）