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久坐在電腦面前的辦公室一族們肯定會發現自己的頸椎承受能力變差了，並感受到肩膀疼痛、僵硬不靈活，那麼有什麼簡單又有效的小妙招可以讓辦公室一族改善頸椎病的情況呢？護理頸椎的小妙招坐立行走保持正確姿勢站立或行走時抬頭挺胸，兩眼平視前方，切忌低頭弓背；久坐時戴好護頸枕。適當抬頭後仰，按壓穴位需要長期低頭工作者，養成每15分鐘抬頭後仰一次的習慣，適當擴胸、聳肩等。也可適度按壓風池穴（后脖頸兩根比較粗的肌肉的外側）和天柱穴（風池穴左側約一指左右的位置）。防止外傷回頭轉頸不要過急、過猛；開車或坐車系好安全帶，防止急剎車或顛簸時因慣性發生頸部脫位性損傷；不要用脖子夾著電話。頸部操1、支撐頭部：身體前傾，將肘部放在桌子上，用手掌托住額頭，保持3~5分鐘。2、抬升運動：雙手放到椅子邊緣，支撐身子，腿部向上抬高，保持5秒鐘。3、收縮肩部：坐直，伸直脊椎，雙手放到腿上，同時雙肩向後靠攏，保持15秒鐘。4、「烏龜探頭」：模仿烏龜向前探頭，並保持下巴水平。5、轉動頸部：每隔1小時，低頭讓下巴盡量靠近胸部，然後慢慢旋轉頸部。頸椎病自測方法1、肢體某一部位發生像觸電一樣的放射痛，是神經根型頸椎病的典型表現。如果同時伴有頭暈、噁心、視物旋轉的癥狀，則往往伴有椎動脈型頸椎病。2、手指麻木，特別是雙側都麻木，可能是得了頸椎病，導致脊髓重要結構受到壓迫。3、手指屈伸實驗：手握拳，然後完全伸開，10秒鐘做20次以上才算正常。4、試圖兩隻腳在一條線上走，頸椎病患者是走不了直線的。更多關於頸椎病的治療方法，諮詢作者微信：863778233