Zi 字媒體

在健身過程中，健身教練通常都會說，腰腹收緊，雙腳與肩同寬。像俯卧撐、卧推、引體向上以及深蹲這些動作寬距窄距會有何區別，到底你該用哪種？打開網易新聞 查看更多精彩圖片 對寬距深蹲，兩腳岔開更多，意味著大腿深層肌肉群更多的參與工作，如：內收肌、股內側肌、甚至是PC肌都能得到鍛煉。所以相對來說寬距深蹲可以對腿部更多的肌肉群形成刺激！不過若你想好好練股四頭肌，那還是建議你練窄距的深蹲！至於最常見的卧推窄距和寬距的區別，其實更為簡單，當手臂向上過呈中，肱三頭肌、三角肌前束與胸大肌同時產生收縮運動。當握距越窄，則肱三頭肌做功越多；卧推越寬，則胸大肌做功越多。一般當你的杠鈴下降到最低點時，小臂與地面垂直是非常不錯的握距選擇！杠鈴划船也是類似的原理，當向上划船過程中，同時握距越寬，則斜方肌參與越多，握距越窄，則斜方肌參與越少。所以想要更好的練出背闊肌，採用窄距划船是不錯的健身方案！俯卧撐其實和杠鈴卧推的原理是類似的，寬距窄距決定了你不同肌肉的參與度！當然還有很多動作也有寬距和窄距的區別，這其中並無優劣，筆者建議各位訓練的時候，不要局限於一種寬距，多嘗試不同的握距，會對你的身形有非常好的提升效果！