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想要練好斜方肌怎麼練好呢？如果是斜方肌下部肌肉呢？相信對於這個部位，其實不是很多人都不知道怎麼練的吧，下面跟著小編一起了解下，對於你的鍛煉是很有幫助的！怎麼練斜方肌下部活化訓練一談到斜方肌下部的活化訓練，我們就會想到Y。然而，這個動作對於新手和肩部疼痛患者可能太困難了。力臂長，加上手臂過頂，會帶來一些問題。因此，建議你從倚牆滑動開始練起。盡量向下拉動肘部，在動作最低點積極下壓肩胛骨。當你感覺這個動作很容易之後，就可以練習Y了。Y的做法：1、俯卧，手臂筆直向前伸，分別處於10點鐘和2點鐘方向。拇指筆直指向天空。2、肩胛骨用力下壓。如果你難以使手臂保持伸直，可以使肘部微屈，以這種姿勢做動作。關鍵是不要想著移動肘部和肩部，要想著只讓肩胛骨移動。3、Y的常見問題來自於力臂太長，難以加重。我們可以稍微改變一下這個動作，使用啞鈴在上斜凳上做，但我們很可能一輩子都無法使用大重量做這個動作！4、但這沒有關係。活化訓練的重點不在於重量，我們的目標是優化對肌肉的募集，製造內心－肌肉鏈接。改善了動力控制之後，我們就可以開始針對斜方肌下部的力量訓練了。下斜方肌的訓練方法1、肩胛骨上迴旋肩胛骨上迴旋主要由斜方肌上部，下部，以及前鋸肌共同協助完成，在所有的高舉過頭的動作中，它們都會有參與，比如：肩上推舉，抓舉等等。2、肩胛骨下沉在所有下拉，引體向上的動作中，斜方肌下部都會充分參與！動作推薦：懸挂肩胛上拉。這可以說是引體向上和下拉的起始姿勢！主要是背闊肌，下斜方肌共同努力讓肩胛下沉！它能很好的鍛煉你的旋轉和收回肩胛骨的能力。經常進行這個練習將開發你的肩胛骨位置更好的動覺意識，使你更好的使用背部肌群（強行利用下斜方肌和背闊肌的肌肉能力），可以保持你的肩胛骨在適當的位置。起始姿勢和引體向上一樣：雙手抓住單杠，懸挂在單杠上，手臂伸直。然後自然的肩胛上提，感覺肩膀快要碰到耳朵，然後啟動背肌（背闊肌，斜方肌下部）讓肩胛骨下迴旋，下沉。利用肩胛的移動，去感受身體往上帶的感覺。重點提醒1、保持張力：在運動過程中，保持背闊肌和肩胛的肌肉緊張，不要放鬆張力自然懸挂！2、手臂處於伸直狀況，讓你的肩胛骨在運動！去感受背闊肌的張力！（參考網站：健身吧）精彩推薦：斜方肌可以天天練嗎 在家怎麼練斜方肌