Zi 字媒體

不管男女都希望自己的身材更好，但健身收益的不僅只有身體，還能在生活中更自信，暫時忘掉煩惱，發泄心中的憤怒，變的更清醒，去完成「不可能」的任務。所以請不要再給自己的懶惰找理由了，動起來吧！有些朋友可能不知道該如何安排每周的鍛煉計劃？在這給一份每周三練的健身計劃參考，適合剛開始健身或平時時間少的上班族。周一計劃 . 胸部 + 肱三頭肌 + 腹部胸部1.杠鈴卧推：15次 × 3組2.啞鈴飛鳥：15次 × 3組3.俯卧撐：15次 × 3組肱三頭肌1.仰卧撐：15次 × 3組2.啞鈴頸后屈臂：15次 × 3組3.重鎚下壓：15次 × 3組腹部1.仰卧起坐：20次 × 3組2.仰卧舉腿：20次 × 3組周二休息周三計劃 . 背部 + 肱二頭肌 + 腹部背部1.引體向上：15次 × 3組2.頸前下拉：15次 × 3組3.坐姿划船：15次 × 3組肱二頭肌1.杠鈴彎舉：15次 × 3組2.斜板彎舉：15次 × 3組腹部1.卷腹：20次 × 3組2.仰卧舉腿：20次 × 3組周四休息周五計劃 . 腿部 + 肩部 + 腹部腿部1.杠鈴深蹲：12次 × 3組2.俯身屈腿：12次 × 3組3.坐姿挑腿：12次 × 3組肩部1.啞鈴坐姿推舉：12次 × 3組2.杠鈴頸后推舉：12次 × 3組3.啞鈴側平舉：12次 × 3組腹部1.卷腹：20次 × 3組2.仰卧舉腿：20次 × 3組周六休息周日休息如果休息一天後還是感覺肌肉酸痛或不適，可以再多休息一天。在健身訓練時主要是以能量物質的消耗為主，雖然也在恢復，但總的來說消耗大於恢復。而在訓練后能量物質消耗減弱，這時恢復大於消耗，身體的能量物質和身體機能逐漸恢復到原來的水平。每天鍛煉最佳時間，下午午餐后2小時：15:00—17:00注意健身後休息和營養的補充。每次鍛煉健身前後,都要做好熱身和拉伸運動。