Zi 字媒體

養腎糾虛的方法很多，如多曬太陽，多食熱量高和溫補腎陽的食品，選服補腎的藥品等等。但從「生命在於運動」這一養生的基本理論出發，通過運動養腎糾虛，是值得提倡的積極措施。那有什麼運動是可以養腎強腎的呢？下面就為你介紹一些可以養腎強腎的運動。常做5種運動可以養腎強腎1、強腎操：①兩足平行，足距同肩寬。目視鼻端。兩臂自然下垂，兩掌貼於褲縫，手指自然張開。腳跟提起，連續呼吸9次不落地。② 再吸氣，慢慢曲膝下蹲，兩手背逐漸轉前，虎口對腳踝。手接近地面時，稍用力握成拳（有抓物之意），吸足氣。③憋氣，身體逐漸起立，兩手下垂，逐漸握緊。5呼氣，身體立正，兩臂外擰，拳心向前，兩肘從兩側擠壓軟肋，同時身體和腳跟部用力上提，並提肛，呼凈。2、鳴天鼓耳：先將兩手掌心輕壓兩耳，再以中指和食指交替彈擊後腦，早晚各1次，每次30下。可健腦聰耳，防治因腎虛引起的耳鳴。3、按摩腰部：先將兩手掌對搓至掌心發熱，再分別輕壓腰部上下按摩，早晚各1次，直到腰部有熱感為止。此法可益精補腎，防治腰部乏力、夜尿多等症。4、按摩足心：臨睡前先用熱水泡腳，再按摩足心（湧泉穴），每次60下。有滋陰、強腎、降火之功，可防治心煩、失眠等腎虛熱症。5、縮肛：全身放鬆，自然呼吸。方法是在吸氣時縮肛，俗稱提代，呼氣時放鬆，每晚1次，每次反覆30下。有利於促進盆腔周圍的血液循環，對腎氣不足引起的陽痿、早泄有療效。男人養腎常習腰部強腎操脊椎是人體運動的軸心，腰是這個軸心的關鍵部位。常做腰部運動，能強腎健體，同時還可保持脊柱的靈活性，促進腹腔、盆腔的血液循環，對改善胃腸功能也是有很大幫助。腰部按摩操一：兩手掌對搓至手心熱后，分別放至腰部，手掌向皮膚，上下按摩腰部，至有熱感為止。可早晚各一遍，每遍約200次。此運動可補腎納氣。腰部按摩操二：兩手握拳，手臂往後用兩拇指的掌關節突出部位，自然按摩腰眼，向內做環形旋轉按摩，逐漸用力，以至酸脹感為好，持續按摩10分鐘左右，早、中、晚各一次。腰為腎之府，常做腰眼按摩，可防治中老年人因腎虧所致的慢肌勞損、腰酸背痛等症。腰部強腎操一：側屈。兩腳開立，與肩同寬，兩手叉腰，拇指在前，四指併攏在後，上身儘可能向左側屈體，直到不能再屈時，再向右側屈體，左右交替各做15次。腰部強腎操二：俯仰。輕按臍下約10厘米處，然後上身儘可能向前後俯仰，各做15次。注意膝部不能彎曲。腰部強腎操三：擰轉。全身放鬆，呼吸自然，兩臂下垂，腋下空虛，能容一拳，然後兩腿稍屈，身體向左緩緩擰轉，重心稍移到右腿上，然後再向右緩緩擰轉，重心隨之稍移到左腿上，左右交替各做15次。腰部強腎操四：搖轉。上身和兩腿基本保持不動，臀部由左向前向右向後再向左呈順時針划腰部強腎操五：仰卧起坐。雙腿併攏伸直，仰卧床上（木床為宜），不用手支撐，只靠腰部力量使上身坐起，雙手叉腰，拇指在前，四指在後，連續起卧15次。老年人做時如有難度可減量。提醒：改法吃飽飯後不宜做，運動不可太快，運動量可根據自身條件酌情加減。有高血壓或心腦血管病者要慎重，不宜做仰卧起坐這一動作。腎、腰不好的朋友可以多試試這些強腎操，不僅僅能緩解腎不好所帶來的腰酸等問題，還可以進一步起到強腎的作用。人體是個精妙而有序的組織。人體的經絡與穴位關係著人體的健康與機體的狀態。穴位養生法博大精深，是中醫養生的最主要的一個方面。有些穴位還是「助性穴」，對性愛有著很大的輔助作用，掌握按摩這些養生穴位及技巧，會讓你的性生活更加美滿。下面帶大家學習一下按摩哪些穴位可以輔助性愛吧。按摩哪些穴位可以輔助性愛？第一要穴：喚醒性感覺膈俞穴：背過手，可以摸到在肩胛骨和脊椎骨之間凹陷，這個地方就是了。而且左右各有一個。養性功能：用指壓的話，可以起到促使血液流通，同時，與天柱穴一樣，這個穴位有助身體性愛感覺尚未發達的女性產生一種難以言喻的快感。第二要穴：平衡性能力命門穴：位於腰部，后正中線上，第二腰椎棘突下凹陷中，約與肚臍在同一水平處。用手指按壓時，有強烈的壓痛感。養性功能：按摩命門穴也有催情的作用，能改善性冷感，平衡和回復性功能，還能有效的延緩衰老、推遲更年期。第三要穴：強壯腎氣腎俞穴：與命門穴的位置持平，就是在腰部第二腰椎棘突下，旁開1.5寸處，左右各一個。養性功能：這裡是腎經的主要穴位，經常按壓可以強壯腎氣，增強腎的功能，尤其對月經不調、性冷感有幫助。第四要穴：促進新陳代謝商陽穴：這個穴位在手上，抬起手，在食指靠拇指的那一側，在指甲角正後方2毫米的地方。養性功能：這也是一個調理內息與腸胃的穴道。這個穴位位於大腸經脈上，經常掐一掐這裡，能旺盛大腸經的氣血，調節消化道功能，加快人體新陳代謝，有強壯身體的作用。第五要穴：消除性疲勞委中穴：在腘橫紋中點，股二頭肌肌腱與半腱肌肌腱中點。也即是小腿中間關節背後呀，也就是膝蓋后正中點。養性功能：這個穴道主導生殖器官的神經延伸到這裡，用手指輕輕撫壓穴位，能提高女性的性亢奮度，同時對緩和緊張情緒引起的性慾下降特別有效。第六要穴：提升性功能湧泉穴：湧泉穴位於足掌心，屬於足少陰腎經。每晚臨睡前用熱水洗腳，以及用手指按壓該穴，或放一條小圓木棍，赤腳踏上反覆滾動等，都可刺激該穴，有助於性功能。第七要穴：增強性能力三陰交穴：三陰交，顧名思義，是肝經、脾經、腎經三條陰經交會之處。三陰交穴本身屬於脾經，位於脛骨內側、腳內踝上約10cm處。針灸該穴主治遺精、陽痿、陰莖痛、小便不利、睾丸縮腹等，是治療男子性功能障礙最常用的穴位之一。因此，經常用手指按摩此穴可增強男子性功能。第八要穴：強精壯陽關元穴：位於臍下3寸處，屬於沿頭面正中貫穿胸腹的任脈。所謂「任脈」，是指不論男女都與其生殖系統有密切關係的一支經脈，任脈上有不少具有強精壯陽效果的穴位。可用指壓法按摩刺激關元穴，或是交替用左右手繞臍旋轉按摩腹部，刺激任脈上的有關穴位