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你是一個內向的人么？寧肯在家吃泡麵也不願和一大堆不怎麼認識的人聚餐；比起和人交流更喜歡獨自一個人在家看電影；沒有那麼多泛泛之交，但是卻有固定幾個關係很深的密友......從小到大，父母、老師、長輩經常會拿你和外向的同齡孩子相比，周圍人的反應似乎在告訴你：內向是一種缺陷。漸漸的，你也認為內向是種不好的性格，開始努力讓自己變得外向.....為什麼那麼多內向的人想要改變自己的性格？內向真的不好嗎？什麼是內向者專屬的「社交宿醉」? 美國語言學者蕭娜·考特爾（Shawna Courter）在2016年提出的一項研究指出，對於一些內向者來說，如果經歷了太大強度的社交，他們真的會像喝多了酒一樣，出現「宿醉」般的體驗。考特爾提出，「社交宿醉」指的是由於接受超出自己承受範圍內的社交刺激，引起的精神或生理上的不適，這種體驗和宿醉很像。當所處環境的社交程度超出了預估和承受範圍，比如原本以為是小聚會，卻意外多了幾個陌生人；原本做好了待2小時的準備，卻過了5個小時還沒結束；原本一周只想安排3天時間會客，結果卻每天都有客人來訪……那種感覺又焦慮又不耐煩，然後開始手心出汗、頭暈、耳鳴、眼花、呼吸困難、無法思考。以上就是很多內向者不止一次有過的體驗。這篇要聊的話題，就是「內向者的社交」。 心理學家榮格在1921年提出了內向和外向兩種不同的人格特質。他認為內/外向的區別在於心理能量指向的方向。內向者的能量指向內部，他們對內心世界的興趣更大，更喜歡安靜和獨處。內向不等同於社交焦慮/恐懼，不參與活動是他們的自主選擇，多數情況下，獨處讓他們感覺更舒適；內向的人也不一定自卑、孤僻、不善言辭、缺乏幽默感，相反，他們可能非常適合擔任領導者。儘管內/外向只是兩種不同的人格特質，但在日常社交中，內向者似乎總是會遭遇更多苦惱和尷尬。「社交宿醉」給內向者帶來的不僅僅是身體上的不適，當 Ta 環視四周，看到其他人都在開心地聊天時，Ta可能會進一步懷疑自己：為什麼我無法像他們那樣自如？我是不是一個無趣的人？人們是不是都會覺得我看起來傻傻的？我是不是不招人喜歡？內向者在社交中的確會遇到一些特定的障礙： 1.內向者更難從社交中真正感到滿足 外界的刺激更容易給外向者帶來積極情緒，而對內向者來說則不然。美國學者理查德·迪皮尤（Richard Depue）等人將70名被試者（內向者、外向者混在一起）分為兩組並進行雙盲測試，其中有一組使用一種叫利他林的藥物來刺激多巴胺的釋放（多巴胺的分泌能使人感到快樂）。然後，兩組被試者被安排在實驗室中觀看一部視頻。結果發現，首先，在攝入藥物的被試者中，外向者更容易受到藥物的影響，出現顯著的多巴胺分泌，感到快樂；而內向者受到藥物的影響則不如外向者那麼顯著。可見藥物的刺激對外向者比對內向者更有效。不過，藥物讓兩組被試者都感受到了快樂的情緒。而當他們被問「你們為什麼感到快樂」時，外向者會將「觀看的視頻、實驗室的環境」等外界因素與「自己感到的快樂」聯繫在一起，他們認為是這些外部因素引發了自己的積極情緒。反觀內向者在這個問題中的答案，主觀的快樂感與外界因素之間則沒有得出統計學上的顯著關聯。也就是說，外向者們相信外界因素會讓自己快樂（事實上他們對藥物的反應也更明顯），而內向者則不會那麼明確（事實上對藥物這種外界因素的干預，反應也更弱）。 2. 內向者不容易因為眼前的快樂而失去理智 此外，在加拿大學者雅各伯·赫什（Jacob Hirsh）的實驗中，137名大學生進行了大五人格測試，其中包含「外向性」這一項的得分。隨後，這些被試者得做出選擇：是短期（1個星期後）獲得較低的獎賞（20美元），還是長期（1年後）獲得更高的獎賞（1000美元）。結果發現，外向性得分越高的人，越容易選擇短期內較低的獎賞；外向性得分越低，即越內向的人，越容易選擇長期較高的獎賞。大腦面對外界刺激時，有兩種對於「獎賞」的偏好：「即刻滿足」與「延遲滿足」。有些人的大腦喜歡即刻滿足，享受眼前的獎賞；有些人則會在面對「獎賞」時暫時控制住腦內的衝動。延遲滿足的能力也是一個人自律程度的指標之一。這個實驗結果表明，內向的人更傾向於選擇延遲滿足。他們更能夠為了長期更大的利益，拒絕掉眼前的誘惑。而社交場合有時是愚蠢而歡樂的，因而他們往往是人群中那個「有點掃興」「玩不起來」的人。 3. 內向者更敏感，因此在社交環境中容易受到干擾 過往研究發現，內向者對刺激更敏感。因此，比起外向者來說，同樣水平的外界刺激更容易使內向者分心、難以集中注意力。在一個實驗中，一組內向者和一組外向者在不同程度的背景音樂干擾下被要求完成4項認知測試（包括短時記憶、長時記憶、閱讀理解、觀察與思考的測試）。在4項測試中，隨著環境音樂干擾的加強（從安靜，到簡單的旋律，再到複雜的旋律），內向者的測試得分越來越低，外向者的測試得分則越來越高。其中，內向者在短時和長時記憶上受到音樂的干擾最明顯。當內向者處於社交情境，遇到大量陌生的刺激時，會加速他們能量的消耗。因此，他們需要每隔一段時間都給自己創造一段獨處的時間，來給自己「重新充電」。儘管獨自在家與書本和茶一起待上一天，在外向者看來很無聊，但是這對內向者來說卻是必需的。 4. 內向者不太願意談論個人成就，因此他們總是不能有效地「自我推銷」 對於內向者來說，談論自己的優點和成就會非常困難。因為他們會認為，如果主動談起自己的成就，而不是由他人來發現這些成就，就會給人留下不好的印象，比如夸夸其談、咄咄逼人——這些都和自己平日里給人留下的印象，以及社會對內向者的期待不符。由於「自我推銷」實際上是社交中很重要的部分，很多內向者會為此感到苦惱。 5. 內向者想要深度的溝通，因此他們不喜歡，也不善於應付社交中的表面寒暄 在日常社交中，寒暄對於很多內向者來說是一個難以完成的任務，有時，當在大街上遇到認識的人時，他們寧願躲起來，裝作沒看見，也不願意和對方打招呼。美國學者勞瑞·赫爾戈（Laurie Helgoe）說，這並不代表他們不喜歡人類。他們認為，寒暄是一種不需要彼此有任何真正的了解，就可以無止境地繼續下去的對話。內向者討厭寒暄，是因為他們認為寒暄是一種表面的談話形式，實際上阻礙了真正的人與人之間的互動。相比之下，他們更喜歡和人進行實質的對話、深度的交流，談論他們真正在意的話題，而不僅僅是無意義的閑聊。他們也希望能與人建立深度的關係，而不是泛泛地「認識」很多人。 內向者在社交時有哪些獨特的優勢 ？不過，內向者在社交時也有自己的長處。美國學者瑪蒂·蘭妮（Marti Laney）認為，內向者的人格特徵和行為習慣，比如敏感、擅長自省、表述具體客觀等都在社交中有獨特的好處。 1. 內向者不太會給人錯誤的信號 研究表明，在溝通中內向者和外向者有不同的語言風格：外向者的表達往往更加抽象、靈活，帶有感情色彩，而內向者的表達則更具體、客觀，偏向描述性。比如在評價一個人的時候，外向者更可能會說「某某很不友好」，而內向者更可能會說「某某對某某某大吼大叫了」。這可能是因為，內向者在說話時更審慎，更傾向於經過周密思考後發言，因此也不容易讓人產生錯誤的理解。 2. 內向者更了解自己 相對於外向者，內向者更喜歡深入思考並善於自省，因此，他們對自己的優勢和劣勢往往更加了解，這會幫助他們在社交中表達自己，並找到適合自己的社交對象。 3. 更容易有深度的交流和關係 內向者不喜歡寒暄和表面的對話，他們喜歡深度的交流。這使他們雖然可能朋友總量不多，但容易和人建立起長時間的、穩定而深刻的關係。 4. 內向者更善於觀察細節 儘管內向者的敏感往往使他們在外界刺激面前不堪重負，但這也使他們對外界的觀察更加細緻，會注意到一些其他人注意不到的細節。神經科學研究發現，內向者的大腦在處理視覺信息時表現出了更強的活動。因此，內向者腦中吸收的這個世界的細節更為豐富，而這些都可以作為很好的社交素材。 作為一個內向者，應該如何社交 ？很多內向者都想過改變自己，但作為一種人格特質，內向是很難被改變的。那麼，作為內向者，如何利用自己的優勢，找到適合自己的社交方法？ 1. 運用口頭表達以外的交流方法，比如文字 內向者的很多特徵，比如對外界的細緻觀察、傾聽、敏感和善於內省，都讓很多內向者成為好的寫作者。有時候，當你無法用口頭語言表達時，可以用其他的方式，比如簡訊、郵件來溝通。 2. 你可以不用談論自己，而是找到共同的話題 內向者往往會覺得，和陌生人談論關於自己的事情很不適。但你可以試著和對方在交談的一開始找到一個共同的領域，它可以是工作，也可以是你們都喜歡的某部電影、某個歌手，或者最近的一個話題事件。由於內向者往往對外界敏感而開放，他們善於聆聽，捕捉細節，善於短時間內了解別人。因此，找到共同話題對他們來說不會很難。 3. 即便在很多人的場合，也可以把自己放到和少數人的溝通語境里 當你在幾十人的聚會上感覺不適，不知道站哪兒的時候，你可以嘗試在大型聚會中，進入和少數人的溝通環境，比如和兩三個人就你擅長的話題進行談論。 4. 假裝你和對面的人並不是陌生人 由於內向者非常敏感，且容易被外界刺激喚起，因此他們在面對陌生人（新鮮的刺激）時，容易陷入過度的思考和分析。如果與陌生人的寒暄讓你非常尷尬和不適，有時你可以試著假裝自己和對方不是陌生人，切換到和熟悉的朋友交往的模式中，這樣，你可能會感到更加自如。 5. 做好常用話題的準備 你還可以試著列出一份「談話清單」，其中包括一系列對你來說很重要並且擅長的話題，比如，可以問其他人的問題，以及對一些問題的可能的回答。在社交場合中，有很多寒暄是程式化的，比如「你的工作是什麼」「你學過××專業，是什麼樣的感覺」，如果你有這樣一份清單，就能夠順暢地應對對方拋過來的問題，就不會出現尷尬的沉默了。 6. 把談論自己的成就變成很自然的事 專門幫助內向者提高社交技巧的教練彼得·福格特（Peter Vogt）認為，「自我推銷」其實是無論外向還是內向者都可以擁有的一項社交技能。如果你是內向者，你需要克服這個心理障礙，試著把談論自己的成就變成很自然的事。因為關於你自己的事情，只有你自己才能最真實地將它們描述出來。不要指望你不表達出來，別人就會自己注意到它們。而這需要忍受羞怯反覆練習，你可以從和你熟悉的人開始。 7. 有計劃地社交，給自己「充電」的時間 對於內向者來說，「充電」永遠是必要的。當你陷入「社交宿醉」，唯一的應對方法就是離開那個令你心煩意亂的情境，創造只屬於你一個人的空間。有時候，這個空間不一定是物理的，你也可以在一群人的咖啡店裡，坐在角落裡塞上耳機。不過，在更多時候，你要盡量不把自己置於「宿醉」的程度。了解自己能夠接受的社交頻率和程度，有計劃地安排自己的工作和社交，不要輕易逾越自己的限度。也就是說，你需要「管理」好你的社交（時間、頻率、場合等），而不能像外向的人一樣僅憑自然和隨性。 如果你是一個容易「社交宿醉」的人，你可能會被認為「玩不起來」，但懂你的人會知道，其實你只是更善於提供那些深度、有意義的交流而已。在陌生的人群里，你可能不是最容易融入的那個，但你的沉默背後有一個最真實的你。所以不用害怕人群。你知道，一定會有人欣賞這樣的你。 選自《所以，一切都是童年的錯嗎？》，江西人民出版社，2017年7月第1版。噹噹獨家贈品版，火熱預售中！隨書附贈精美便利貼、卡套。為什麼說原生家庭不是決定人格的唯一因素？父親在家庭中的投入，如何影響我們的一生?是什麼決定了我們在感情中的表現？內向是一種性格缺陷嗎?明知自律有益，為什麼總是做不到？為什麼經常感到空虛？於千萬人之中，真的存在一個「對」的人嗎?分手后，應不應該迅速開始新戀情?……「新媒體排行榜」心理健康類第一公號KnowYourself首度結集，專業、犀利、直戳人心。從心理學的角度解讀 媽寶|內向|社交恐懼|完美主義|自卑|自律|過度付出|背叛|反彈式關係|恐婚。那些你在困惑時向自己提出的疑問，都可能在這本心理學科普書中，找到答案。直面真實，永遠是改變的第一步。＃留言互動＃你是內向還是外向的人？你喜歡自己的性格嗎？留言點ZAN前三名，即可獲得一本《所以，一切都是童年的錯嗎？》，8月21日開獎