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文丨葯療君，編丨丹丹糖尿病運動學院的創始人聖巴巴拉曾經說過，58%的美國糖尿病患者沒有足夠的運動，而只有39%的2型糖尿病患者參與了正常的體力活動。Colberg-Ochs博士說：「我完全建議40歲以上的糖尿病患者包括平衡訓練，作為每周常規的一部分，每周至少要兩到三天。身體和核心抵抗運動也是平衡訓練的兩倍。「因為運動也可以幫助你減肥，改善平衡，這很重要，許多2型糖尿病患者都有肥胖和跌倒的風險。Colberg-Ochs博士推薦6種適合糖尿病患者的運動。1.步行運動Colberg-Ochs博士說：「步行運動是最簡單的，你只需要一雙適合運動的鞋子以及一個適合步行運動的場地。步行可能是2型糖尿病患者最常見的活動之一。以提高心率的速度進行的輕快步行是一種有氧運動，糖尿病患者參加有氧運動每周至少三天。」2.體重訓練Colberg-Ochs說：「對於體重訓練的好處，不僅僅是糖尿病患者，而是對所有人。體重訓練可以建立肌肉質量，對於2型糖尿病患者很重要，olberg-Ochs說：「如果你失去肌肉量，你會需要更多的能量去維持你的血糖。計劃每周至少兩次抗力運動或體重訓練，作為糖尿病管理計劃的一部分。為獲得最佳的力量增益，可以按照每個練習進行三到四組練習，每組練習重複10到15次。3.瑜伽運動一些研究表明，如果你有糖尿病，瑜伽可以通過幾種方式使你受益。當您患有2型糖尿病時，它可以幫助降低身體脂肪，抵抗胰島素抵抗，並改善神經功能。就像太極拳，瑜伽也是一個偉大的糖尿病減壓器。Colberg-Ochs說：「當壓力水平升高時，您的血糖水平也會升高。瑜伽作為一種鍛煉的優點之一就是你可以隨便做一些運動，而且越多越好。4.游泳游泳是另一個有氧運動，對於2型糖尿病患者而言，它是理想的，因為它不會對你的關節施加壓力Colberg-Ochs博士說：「被水衝動對你來說壓力不大。游泳也比其他形式的運動更容易，比如步行或慢跑。糖尿病通常會減少你四肢小血管的血液流動，因此你的腳部會失去感覺。糖尿病患者必須避免腳部受傷，甚至輕微的切口或水皰，因為它們可能緩慢癒合並容易感染。」5.騎動感腳踏車（固定式腳踏車）騎腳踏車也是一種有氧運動的形式，使您的心臟更強壯，肺部功能更好。固定式腳踏車是糖尿病患者的理想選擇，因為無論天氣如何，您都可以做到這一點，騎腳踏車可以改善血液流向您的雙堆，為為糖尿病患者帶來極大的益處，並燃燒大量的卡里路，以保持身體健康水平。6.太極拳太極拳是在30分鐘內緩慢而輕鬆的方式進行的一系列運動，而這項運動已經實行了幾個世紀，Colberg-Ochs博士說，至少有一項小型研究證實至少有一項小型研究證實，這是2型糖尿病運動的絕佳選擇。太極是糖尿病患者的理想選擇，因為它可以減輕體重和減輕壓力。太極還可以改善平衡，並減少神經損傷，這是一種常見的糖尿病併發症，儘管後者有益於「尚未證實」。不過Colberg-Ochs博士強調，每天平衡工作是保持身體健康的重要組成部分。「如果你不做太極拳，你可以在你的每周一次的運動中增加一些其他平衡運動，以減少跌倒風險。本文為作者原創，未經授權不得轉載