Zi 字媒體

     睡眠是為了保證白天正常的工作生活，所以如果失眠了人們就會得不到休息，從而影響到正常的工作生活。也有的人明明很累想睡覺，但還是睡不著。那麼，失眠的自我療法有哪些?經常失眠怎麼辦?一起來看看吧。  失眠的自我療法  地球為什麼會有黑夜，這都是有道理的，黑夜就是要人們睡覺的。如果失眠了，則會給人們帶來很多人煩惱，不僅會影響到健康，甚至會引發其他的一些疾病。那麼，失眠的自我療法有哪些呢?  1.緩解壓力  學生考試升學的壓力、中年人工作與家庭責任的重負、更年期婦女的心理障礙等，都可能造成失眠。  因此要學會自我減壓，放鬆情緒、調整心態，通過與人交流傾訴的方法宣洩，培養承受挫折與打擊的能力，保持心情舒暢，解除煩惱，消除思想顧慮。  夜晚不要想白天不愉快的事情，要想一想開心的事，這樣能避免睡前過度的腦力勞動而引發的失眠。  2.每天做中等強度的運動  做一些中度的運動可以緩解失眠，但是不要在晚上運動，要在白天做。通過運動能緩和神經系統，從而改善睡眠障礙。  3.選擇合適的晚餐  晚餐要吃得清淡，如新鮮蔬菜、水果，少吃刺激性食物。可以睡前喝杯加蜂蜜的牛奶，有助於安眠。不要吃辛辣的食物，減少咖啡因的攝入並戒煙，晚餐忌食豐盛油膩的高脂肪食物。  4.熱水澡  每晚臨睡前洗個熱水澡能幫助自己建立規律的睡眠周期，泡個香精油澡或者海鹽澡會更好。按摩也可以促進睡眠，可以每天按摩太陽穴、百會穴數次。  5.梳頭  每晚睡覺前用木梳梳頭5分鐘，每天晚上足浴30分鐘，然後搓揉腳心湧泉穴10-20分鐘。  經常失眠怎麼辦  不少人常會遇到夜間入睡困難、失眠多夢、盜汗尿頻的問題，這都是人精神力逐步降低的標誌，不僅造成人們夜間休息的不充分，也使得白天工作更為乏力，長此以往，將會對健康產生嚴重影響，那麼，總是失眠該怎麼辦?  1、睡前熱水泡腳  寒從腳底起，確保雙腳的溫暖舒適是保持健康的重要條件，此外，腳上有很多對應人體各部位的穴位，常用熱水泡腳，可以促進血液循環，排除毒素，緩解疲勞，對人體健康益處多多，睡眠不好的朋友們，建議每晚都用稍微熱一些的水浸泡雙腳，保持10-20分鐘即可幫助提高睡眠質量。  2、佩戴蒸汽眼罩  這是日常用眼比較多的人士最適合的法寶，佩戴好后，可以持續十幾分鐘，散發40-50度的溫熱蒸汽，不僅能促進眼部血液循環，潤澤皮膚、保護視力，消除黑眼圈，也能讓人迅速從緊張忙碌的狀態轉換為輕鬆、舒適、愜意的臨睡狀態，特別適合女性朋友使用。  3、喝紅酒促進睡眠  睡前喝少許紅酒，會令大腦微醺，產生濃濃的睡意，此外，紅酒多酚也是優秀的抗氧化劑，具有美容靚膚的功效，長期飲用，能使得面色紅潤有光澤，不過請不要過量飲用，會造成宿醉頭痛和酒精肝。  4、聽抒情音樂  音樂是心靈的良藥，睡前聆聽一些舒緩、典雅、悠長的音樂，有助於調整呼吸節奏，快速進入深度睡眠狀態。  5、帶隔音耳塞  很多人睡不著是因為各種噪音造成的，如果是這個情況，請佩戴入耳式的隔音耳塞，可以有效隔絕外界的聲音，還您純凈祥和的安睡環境。  總結：通過以上的閱讀，相信大家對失眠的自我療法詳細的了解了，失眠讓人們很痛苦，患者可以試試運動、洗熱水澡等方式來進行自我治療，另外還可以食用一些有助於睡眠的食物，如果失眠太嚴重的話，可以去醫院求醫。