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文章導讀進階的瑜伽體式，做了這些還有什麼做不了！。它們並非初學者體式，也不是高階體式，這20個別式，是你由初學者到高程度過渡的中階體式。1、平板支持>>>平板支持式是瑜伽體式訓練的底子之一，它可以大概加強我們腰腹焦點氣力和手臂氣力，為未來做反台式、顛倒類體式或手臂均衡類體式等創建品材條件。★註：手臂和身材均連結平直，不凹陷或突出，對峙至少30秒。2、低體位的平板支持>>>低體位的平板支撐式比普通平板支撐式更難，因為它使手臂肌肉更加繃緊，更能鍛煉手臂力量。★註：跟體式1相同，身體不能凹陷或凸起，堅持至少30秒。3、小 狗 式>>>小狗式能夠打開胸部和肩關節，靈活你的上半身，讓你的脊柱得以伸展，有利於增強身體柔韌性，為其他瑜伽體式的習練打下身體基礎。★註：臀部為最高點，拉伸肩頸、後背部，堅持3-5組呼吸。4、蓮 花 坐>>>蓮花坐姿看起來是個超級和平姿態，不過對於身體條件一般的小夥伴是很難，它需要一個開放的臀部和髖部，靈活的膝關節。★註：盤腿坐姿，緊閉雙眼，保持5組緩慢而悠長的呼吸。5、弓步祈禱式>>>弓步祈禱式能帶給人的是身體的擴展和柔韌。★註：前腳的膝蓋不能超過腳尖，扭轉脊柱，使胳膊肘抵在膝蓋外側，後背保持挺直不彎曲。