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導語：昨天我們的健身達人Phoenix Tee給我們介紹了自己的心得和改變之後的效果，今天我們再來聽Phoenix Tee分享給我們一些乾貨(以下內容都以第一人稱)。接上篇：我長大后還去學了化妝，成為了一個專業的化妝師，因為以前是美術生的關係，比較擅長修容吧哈哈哈好好玩的~我最後長成了這樣然後這是素顏我真的沒有去整容。。。。。也沒有墊鼻子，真的是瘦了它的鼻樑就出來了，肥的時候肉都是打橫長的，所以看起來鼻翼很肥大囖，因為在哪個APP都被人說墊鼻子，我就再解釋一下下嘻嘻你們看，我小時候丑的時候鼻子也是挺的啊然後這是現在我覺得健身改變的是我的生活態度，比如說以前覺得發生了很不開心的事情，我會很放任自己，把自己關在家裡喝酒，發散很多很多負能量，影響工作，影響生活，健身之後，學會好好的照顧自己，好好地去運動分泌一下多巴胺，再去吃一頓好吃的，但不再是垃圾食品，再看場電影，今天再不開心，人生再艱難，不必自怨自艾，明天還是得好好生活。所以我有了這個紋身This too shall pass【都會過去的】用圖片暴擊灌完雞湯之後還是要點個題減肥對外貌的改變。。老實講不如說是遭遇的改變。。。自從瘦了之後你會感受到這個世界對待你有稍微那麼溫柔了些。喜歡哪個男生沒試過暗戀了。人家覺得你各方面都不錯，可以試試交往。（但我依舊是一條狗）工作上之前公司老闆對你有些許意見希望你改進的地方，從沒挨過罵。在工作領域裡別人會因為你的外貌而對你多加關注和多給了很多的發展機會。我真的。。。。這操蛋社會看臉看身材看的。。。。不過內在修養也很重要，但是沒有外在，別人真的很難留意你的內在QAQ這是事實啊。要知道我以前可是遭受過校園欺凌，旁人白眼，要多苦逼多苦逼的loser.瘦了之後簡直是。。。。尼瑪！這差別待遇開外掛好嗎！這都是我這幾年真真切切的感受，絲毫沒有誇張的成分。沒說一定要你努力，但是如果自身有能力去改變現狀，讓自己過得更好一點，那為什麼不呢？昨天看了一篇文章讀到幾句話你喜歡現在的你嗎？every next level of your life will demand a different version of you.你生命的每個下階段，都會需要你成為一個不同的你。我要更一個新的妝面哈哈哈哈哈真的謝謝大家2333333看來大家對練胸感興趣，那麼我就搬運一下我在微博寫的乾貨吧！接下來的配圖很黃，請脫好褲子拿好紙巾有些答友說我照片尺度大。。。唔。。。寶寶是網黃呢，性感不應被直男觀念標榜，嘻嘻~我在微博也經常講黃段子，我的老婆們都習慣了啊。。。所以哈哈哈哈哈哈！好！入正題天氣這麼冷....我就不脫衣服拍新的了，你們心疼一下本網黃生為什麼要練胸呢？因為沒有男朋友。。。。。23333開玩笑練胸可以增加胸部的厚度，增加厚實感，胸部下垂的更要練，還可以消除過多的副乳（就是你腋窩連接胸那塊肉）胸型會美觀，摸起來~也更有彈性噢！嘿嘿嘿~（污！）其實就我個人而言= = 因為我平時有鍛煉的關係吧，我胸是大，但是不是那種傳統意義上的大奶，其實我胸部的脂肪不多，但是堅挺，看下圖我會告訴你們 這張沒穿bra？（污！）我練胸之前瘦下來是36C練胸之後是34D→32E圍度在變小杯度在增大所以現在我上胸圍是96，下胸圍73.（買bra的話其實34也能穿，但是要扣最裡面，32就扣最外面。。。我很心塞的呢。。。）好~以下的鍛煉是我本人練過並且有效的~分享給你們在健身之前基本拉伸熱身之後~解鎖第一個練胸的動作跪式俯卧撐鍛煉部位：胸大肌跪式俯卧撐不僅可以使胸部緊實豐滿，促進胸肌增長，還可以練到手臂，帶到腹肌，使腹部平坦結實噢！動作要領：雙膝併攏跪於地上，雙腳向後抬起，俯身向前，以雙手著地與肩同寬。保持背部挺直並且收緊臀部，慢慢屈臂至胸部接觸地面，再慢慢以手肘的力量將身體向上推，回到原位4組 每組15個平板啞鈴卧推鍛煉部位：胸大肌中部（增加厚度和圍度）附加鍛煉部位：肱三角肌，三角肌動作要領：1 仰躺在平凳上，雙腳自然踏地，兩肘彎曲，手握啞鈴，拳眼相對（很多人會變成掌心相對= =不要混淆）啞鈴下放的位置要與你的。。。x頭相對應2 呼氣上舉，兩肘向內收的同時夾胸，吸氣向下回歸原處4組 前兩組16次，后兩組12次平板啞鈴飛鳥增大胸肌外側動作要領：1.準備動作：仰卧在平凳上，握住啞鈴，掌心相對。上背部緊貼凳子，脊椎自然彎曲，腹部收緊。2.下放：下放啞鈴時注意力集中在胸縫處，靠胸肌的張力控制住啞鈴緩慢下放，同時充分吸氣、挺胸。3.收縮：上舉時要靠胸肌的收縮帶動雙臂向上環抱，直至啞鈴相觸。4組 前兩組16個 后兩組12個坐姿器械夾胸|蝴蝶機飛鳥鍛煉部位：胸肌中縫 （這個體位真是又愛又恨。。。）動作要領：1 腹部收緊，身板自然挺直，背部緊靠椅子靠背，手扶把手。2 用胸肌的擠壓力握住把手往內收縮，把手相碰，在頂峰的收縮處停留1~2秒，然後~還原！4組 前兩組20個 后兩組16個女生鍛煉可以避免大重量，記得少重量多次數，練完之後可以補充一些蛋白質促進肌肉生長。所以~~練奶就是這麼簡單~不練怎麼看療效呢？你又沒有男朋友<span style="font-size: 15px;"><span style="font-size: 15px;"><img src="https://pic3.zhimg.com/0f3f8f1e537a820d21ad1c0063b08bb6_b.jpg" data-rawwidth="377" data-rawheight="374" class="content_image" width="377">所以可能練完你就有了？（po豬怎麼還是一條狗？憋說話....）【部分文字和圖片來源於網路】</span></span>所以可能練完你就有了？（po豬怎麼還是一條狗？憋說話....）【部分文字和圖片來源於網路】今天就更到這裡噢！評論太多沒辦法一一回復，真的很謝謝大家！！！我們明天再見