Zi 字媒體

很多減肥者依照節食＋運動的方法進行減肥，經過一段時間后，體重有明顯的下降，但體重下降一定程度后卻一直停滯不前了，這是為什麼呢？這個時候你很有可能就是遇到了停滯期，也就是平台期！減肥平台期會持續多長時間Weight loss plateau每個人的體質、飲食和消耗不同，平台期的時間長短也會不同，短的只有一兩周，長的則會達數月。只要攝入和消耗相等，平台期就會一直存在，直到能量收支平衡被打破，體重才會重新進入下降通道。3個方法，教你突破平台期！改變刺激對於很多通過跑步減肥的人，如果你一直只做一種類型的運動，那我們的身體會對這一類的運動逐步適應，適應之後，我們相應的消耗會逐步實現經濟化，身體也會慢慢地向最適應這項運動的方向發展。平時你只靠同一種有氧運動減肥，如跑步、游泳，此時便可嘗試再加入一種運動或是換一種新的有氧運動，並且再加入局部的無氧運動，如仰卧起坐、啞鈴。無氧訓練不僅讓你的身材曲線更趨結實，而且你的肌肉也不會流失及萎縮。開始階段肯定會感覺有些吃力，大約5-7天後，你的身體就能適應這種變化。2. 提高強度在減肥平台期內加大運動的強度和密度可以提高人體的新陳代謝率，令熱量的消耗提高，減低人體保護功能對熱量下降的適應性，可以有效縮短「停滯期」的時間。我們要給身體不同的刺激，最好是每次訓練都有新變化，比如增加負荷、改變動作順序，縮短休息時間等。3.改變飲食到了減肥平台期最先需要改變的就是飲食，但是改變並不是讓你一味減少飲食量。如果你的每天攝入食物的熱量在1200大卡左右，你就不能再減少飲食量了，否則將無法保證基礎代謝和內體循環。你可以改變飲食構架，更換平時搭配的蔬菜和水果種類，如果平時是澱粉類食物較多，就換成高蛋白含量的。增加纖維質、維生素B的攝入，加速體內新陳代謝助你儘快走出減肥平台期很有幫助。停滯期通常不會維持太久，一般是1-3周，長的1至三個月左右。如果你的願望是瘦成一道閃電請關注微信公眾號：瑜伽健身瘦身 ID:yoga36524獲得更多瑜伽教學、健身課程、瘦身方法