Zi 字媒體

圖/視覺 受訪專家/廣州醫科大學附屬第二醫院康復科主任醫師 潘翠環 文/羊城晚報記者 余燕紅 通訊員 許詠怡 胡楠 隨著年齡的增長，35～40歲以後人體新陳代謝水平、肺活量明顯降低，肌肉中能量物質儲存下降，參與代謝的酶的活性降低，各種生理機能都有逐漸下降趨勢。廣州醫科大學附屬第二醫院康復科主任醫師潘翠環提醒，不合理的運動不僅達不到預期的效果，還有可能影響身體健康。 做運動前先了解自己的身體 潘翠環建議，無論是健康老人還是患病老人，最好定期到醫院進行身體檢查，一來可對自己的健康狀況有所了解，二來由醫生根據你的健康狀況、心血管系統功能狀態，結合性別、年齡等有關情況，規定出適當的運動項目、運動強度、運動時間、運動頻度及注意事項。 最佳運動時間是傍晚5-7點 多數老年人都習慣一早去公園晨練，但潘翠環表示，最佳的運動時機並非大家通常所認為的清晨，而是傍晚5-7點。 她解釋，因為清晨人體血液黏度高，各項生命體征尚未平穩，容易發作心臟疾病及低血糖等情況。而黃昏時人的心率血壓相對平穩，應急能力達到一天之中最好的狀態，所以提倡暮練，而非晨練。 此外，為了不影響老年人的消化功能及睡眠質量，盡量在晚餐后2小時，臨睡前2小時做運動。確實喜歡清晨運動的老年人，可以做一些低強度的輕柔運動，以太極拳、散步為宜。 最好在空氣清新的地方做運動 老年人運動時應選擇安靜、空氣清新的地方。運動的時候，盡量選擇與同伴們一起，既可增加運動的樂趣，又可相互交流經驗，同時還能互相保證安全。 她提醒，運動的時候要注意天氣和自身狀況的變化，以微微出汗為宜，夏季防中暑，冬季防跌倒及感冒。