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腰間盤突出症是常見的腰部疾患之一，是骨傷科的常見、多發病。患者大都有不堪回首的腰痛史，或者你現在正在遭受腰痛折磨。 目前公認效果最好的是倒走。其根本，就是作為反向運動，能有效強制人體重心后移，減小腰椎前凸，從而矯正姿勢。只是倒走不容易堅持，也不太安全，建議每天200-300步。 為什麼動物不會有頸椎病及腰間盤突出，和脊椎損傷等病痛，而人為什麼會有？那是因為動物是在爬行，而人是在行走，要免除頸椎，腰間盤突出，脊椎的病痛，學動物爬行，每天爬行五分鐘，這也是廣大患者親身實踐出來的。 很多患者喜歡在家自己鍛煉，如小燕飛等動作，其實很多患者的腰肌還很脆弱，反而會導致病情嚴重，我里告訴大家正確的做法（這是一位治癒者為答謝而分享給我的自身經歷）。 買一個紅外線燈100-200瓦擰檯燈上，烤腰和後背（烤督脈），烤出汗來。然後跪在厚墊子上（或床上）挺胸，挺直腰，堅持10分鐘，累了跪下（屁股做在腿上）在挺直腰，挺胸，堅持。當你練到能堅持每天幾個小時以後，你的腰肌就強大了。在練別的方法，事半功倍。 腰間盤突出的形成的因素是多種多樣的而且由於體質的不同，採取的方法也不同，希望大家還是找最適合自己的。