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每到這個秀大長腿的季節，就是幾家歡喜幾家愁！付出太多汗水減肥的妹子，全身都瘦了，唯獨腿不瘦，叫人家情何以堪呀！其實這是你的並沒有掌握腿粗的根本原因，更沒有有效的進行運動鍛煉。接下來各位受了委屈的妹妹們和健十夏季養生的小編一起學習如何瘦腿，讓自己每次減肥的汗水沒有浪費！ 第一、腿粗的一些常見因素健十養生認為我們各位減肥的妹子首先需要清除認識到自己腿粗的常見因素。 最大眾造成腿粗的因素就是我們平時走路步態力學不平衡，導致表層肌肉過度勞累造成腿粗；還有就是沒有掌握深蹲的正確姿勢，不僅沒有練出「無深蹲不翹臀」，還讓自己的腿越來越粗；最後可能就是基因遺傳造成的腿部血液循環不暢造成的腿粗，因此每次運動后的腿部放鬆就顯得尤為重要了！ 第二、正確的瘦腿訓練 通過健十保健品養生小編的介紹，在了解自己腿粗的根本原因后，就要掌握正確的瘦腿訓練了。 1.臀大肌的訓練 為什麼要有限訓練臀大肌，因為當你的臀大肌激活后，臀部有力會減少腿部肌肉的負擔，減少腿部的代償，過於勞累引起粗壯的腿粗肌肉才會得到休息，讓腿部瘦下來。 健十養生分享臀大肌的訓練方法： 最重要放鬆臀大肌，可以坐在泡沫軸上，然後俯卧在墊在上，呼氣加緊屁股，在臀部中間放一根鉛筆，然後全神貫注的用臀部去夾鉛筆，保持10秒左右放鬆，做10次！昨晚這套臀大肌的激活，你就會發現你的臀大肌以及收緊，然後你在正確的做深蹲，臀大肌立刻就會有感覺了，訓練效果肯定就會更好了。 2.腿部的平衡訓練 其實腿部的平衡訓練核心原理和臀大肌激活是一樣的，都是通過激活深層肌肉減少表層肌肉的代償！健十養生建議單腿站立30秒到1分鐘立刻換腿馴良，中間不要休息，每天馴良4-5組，堅持下來，瘦腿效果會非常明顯。 3.輕重量多次數的臀部肌肉訓練 當你完成臀部和大腿深層肌肉的激活，就可以進行大腿訓練了，馴良方法有很多，例如徒手深蹲，箭步蹲，每次18到25個，做3-5組即可。健十養生溫馨提示做完訓練后一定要好好拉伸！ 4.拉伸放鬆對瘦腿的重要作用 拉伸可以加速腿部血液循環，排出多餘垃圾物質，疏通經絡。每次拉伸要保證做到10分鐘，充分拉伸！就算平時，也可以多拍打腿部外側，促進瘦腿效果！ 第三、營養的補充 營養的補充對於瘦腿同樣重要！尤其在每次訓練完成後，一定要及時的補充水，鉀鋅等電解質，維生素和蛋白質等營養，來增加身體營養的供給，促進訓練達成瘦腿效果。同時有條件的話再購買一些相關的保健品比如：膠原纖維蛋白、維生素、礦物質的保健品，訓練效果會更加的容易調整到你需要的狀態。 最後瘦腿訓練也要有一顆持久的心理定力，沒有持之以恆的毅力很快就會堅持不下來！ 讓我們愛美的妹子們都秀出自己最滿意的大長腿吧！