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大多數人去健身房，要麼要單獨安排時間，要麼健身房裡的動作並不適合所有人，那咋辦？下面這5個簡單動作，你可以在家，陽台，後院5分鐘做完，相當於在健身房泡一個小時，還不加路上時間，換衣服，聊天，寒暄，洗澡，泡妞兒，找帥哥兒，玩手機。。。好了 5分鐘的動作走起來：第一個動作：深蹲 - 60秒訓練動作要點：腳距與肩同寬，或稍微再寬一點背部挺直收緊臀部和腿部肌肉第二個動作：俯卧撐 - 30秒訓練動作要點：俯身手臂挺直兩臂與肩同寬膝蓋，肩，腳保持一條直線胳膊肘盡量靠緊身體動作不要太快第三個動作：俯身支撐爬山動作 - 30秒訓練動作要點：俯身支撐時手臂挺直收緊腹部，發力，向你的胸部拉動你的一條腿背部和臀部保持繃緊根據你的體能安排速度，不要太慢，交替動作可以稍快第二個動作：交替弓步動作 - 60秒訓練動作要點：手叉腰，腳距與肩同寬用一條腿邁出一大步另一條腿跟著彎曲，幾乎貼到地面就可以交替腿進行訓練第五個動作：開合跳 - 45秒訓練動作要點：手放身體兩側跳起，腿打開，雙手向上揮到頭上方如果您時間緊，任務急，又不想花時間路程精力去健身房，這套動作特別適合繁忙的您。