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「人老腳先衰，樹枯根先竭」。如果你不想過早衰老，便要保證腳部不衰老，所謂「養生先養腳」、「腿勤人長壽」，重視腿部、腳部的保健養生，可起到防病治病、健康長壽的功效。下蹲功不用花錢，無需器具和場地，只要方便，在家裡、公司辦公室里或公園，只要有立足之地便可；無論多忙的人，想要健康，每天只需5~15分鐘的練習就可以。雙腳是運行氣血、聯絡臟腑、溝通內外、貫穿上下的十二經絡的重要起止部位。下蹲運動的好處１、強健關節和骨骼下蹲可增強腰、髖、膝和踝關節的活動範圍，增強膝關節的靈活性，延緩關節的老化。2、增強肌肉力量常做下蹲運動，可以增強肌肉力量，尤其是下肢的肌肉力量；兩條腿的力量增強了，可有效預防跌倒，走路時您會感到身體輕鬆，且生命充滿活力。3、改善血管功能可以擴張微、小動脈血管，減少心臟外周阻力，可以改善微、小動脈血管壁的彈性，有效地降低血壓。４、可以降低血脂下蹲運動，通過刺激經絡系統，可降低血液的粘稠度，促進脂代謝，進而改善血管的彈性。５、 促進新陳代謝下蹲運動，主要靠兩條腿的屈伸，來支撐軀幹以上身體的重量。反覆下蹲、起來、再下蹲，可加快血液循環和新陳代謝。6、減肥效果明顯下蹲能消耗很多熱量，可以減掉身上多餘的脂肪，特別臀部和大腿堆積的脂肪。可以暫且拋開煩惱、放下生活的壓力、使人的精神得到放鬆，調節情緒，增加生活樂趣，這對人的身心健康都有好處。正確的姿勢應該是從動作開始到結束，頭部到腰部的軀幹要始終保持筆直伸展的狀態，臀部要向身後撅起。開始姿勢：要全身放鬆，兩腿分開，略比肩寬（或與肩同寬），自然地站立；腳尖的方向基本是倒八字形，以腳的第二趾的方向為準；下蹲時，膝蓋的方向要在第二趾的延長線上，這樣做起來比較自然而不吃力。結尾姿勢：膝蓋彎曲，直到大腿與地而平行為止（視乎各人體力，老年人或初練者可先取用半蹲或1/4蹲）；在完全蹲下時停頓片段最能鍛煉肌肉。下蹲時的速度：下蹲的速度，大致標準是5秒鐘1次（視乎體力，以舒適為佳），到了蹲的姿勢時，有意放慢速度更好。動作時間與強度可以根據自身情況確定，每次運動5～15分鐘，一般每日1次或分2～3次進行。從鍛煉時間上來說，從容不迫地下蹲5分鐘，它的運動量可能相當於慢走1小時，等於跪膝20分鐘，是一種省時間的帶氧運動。至於運動量的大小，要自己把握好，在每次活動之後稍有氣喘，脈搏跳動1分鐘在120次以內，全身感到舒適最好。如果練習之初出現肌肉酸痛，這是由於運動使得肌肉中產生的某些酸性物質在肌肉中積存；繼續做幾次輕微的下蹲運動，身體就會輕鬆了。覺得不錯記得底部隨手點贊喲↓↓文末福利此刻幾萬人都在閱讀的3條精選7~8月，這種菜腫瘤醫生全家必吃！從上市吃到下市，太厲害了查看請點這裡《生活小竅門100集》涵蓋健康、飲食、居家、穿著，全齊了！查看請點這裡刮出毒素，拔掉濕氣，灸走疑難雜症，不花錢的中醫防病治病法，在家就能做！查看請點這裡 國醫大師健康（ID：gydsys）編髮，歡迎分享，未經授權禁止抄襲。本文方法使用遵醫囑，。內容合作後台發送「授權」。覺得不錯，請點「↓贊↓」