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動作1直立啞鈴彎舉+推肩鍛煉手臂肱二頭肌和肩部三角肌動作2啞鈴負重深蹲鍛煉腿、臀等部位動作3仰卧啞鈴提拉鍛煉胸、背、三頭等部位動作4啞鈴負重走也叫農夫走，練習時需要大的負重重量行走動作5啞鈴負重深蹲推肩鍛煉腿、肩部肌肉動作6單臂啞鈴卧推鍛煉胸部肌肉，以及肱三頭肌動作7啞鈴甩擺鍛煉腰、腿、肩部肌肉動作8單臂啞鈴划船鍛煉背、肩部肌肉健 身 訓 練 營F I T 生 活 家| 品 質 生 活 的 探 索 者 |歡迎各位大品牌洽談廣告合作