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腰間盤突出是現在比較常見的疾病之一，每個人或多或少的都會有腰間盤突出這個癥狀，尤其是中老年人，尤為嚴重。那麼腰間盤突出一般會出現哪些癥狀呢？酸：腰部發酸，治療及時則較容易康復，而如果治療不及時，則會導致疼痛。痛：是常見癥狀。因疼痛不敢翻身、不敢走路、不敢搬東西。脹：許多腰突患者也會感覺到腰腿發脹的情況。麻：腳趾、腳面還有腳底板有麻木的狀況，說明腰間盤突出已經嚴重。目前腰椎間盤突出建議非手術治療為主，畢竟手術治療費用高昂風險較大，在非手術治療中，不提到關於腰突治療的白酒熱敷的方法，治癒率很高：操作如下（1）用一些白酒將中藥包充分濕潤，部分癥狀需要用白醋濕潤。然後像蒸饅頭那樣蒸熱（一般水開后蒸熱10分鐘）。（2）藥包使用的溫度不能太高，等待藥包的溫度冷卻到50°~55°左右就可以（熱敷患處）使用。熱敷需要提前準備中藥包、保鮮膜、熱水袋、白酒，干毛巾。1）先將熱敷包在白酒中浸泡一下。2）將浸泡后的藥包放在鍋中蒸熱。3）等加熱均勻后將熱敷包放在上熱敷，鋪上保鮮膜以免味道散發，再將熱水袋放上去保溫，最後用干毛毯蓋上 。自己去觀看文章「三十一天治好腰突」 ，其中提到關於上述方法的配方及具體運用，按照文中所提示的方法已經治好很多腰突患者。病人治療時基本沒有痛感，見效快，方法簡便，宜於推廣。輕的幾次就能使癥狀消失。主要鍛煉方法1、俯卧沉腰法▲俯卧沉腰法示例圖病人俯卧在胸前三個枕頭與大腿部三個枕頭上，腰部不加任何壓力自然下沉十至十五分鐘。這種姿勢可以使腰椎后緣間隙變小，把突出的骨髓核推入椎間盤間隙內。2、仰卧沉腰法▲仰卧沉腰法示例圖病人仰卧在高枕上，臀尾骨部墊一個枕頭，雙腿屈在胸前，雙手抱住，腰部自然下沉十五分鐘以上。這種姿勢可以使腰椎后緣間隙增大，利用韌帶的動力，把突出的骸核推入椎間盤間隙內。上述兩種姿勢作為主要鍛煉方法，一天至少兩次，每次做一至二勢。患者經過自我治療，腰腿痛基本消失后，再加做加強腰背肌功能的兩種姿勢。兩種姿勢1、俯卧魚躍勢▲俯卧魚躍勢示例圖病人俯卧在平板床上，腰部挺在板床上，頭、足兩頭向上翹起十次以上。2、站立擱腿▲站立擱腿示例圖站立勢（手可扶桿），患腿伸直擱起五分鐘以上。▲嚴重腰椎間盤突出症做「斜板」嚴重腰椎間盤突出症的患者，做完俯卧沉腰法和仰卧沉腰法以後，請別人幫助，再做一次「斜板」使椎體旋轉，更有助於突出的髓核回納到椎間盤內。▲沉腰鍛煉法對於患腰椎間盤突出症的老年人或體弱病人，無力做俯卧沉腰法和仰卧沉腰法者，可採用病人仰卧在高枕上，臀尾骨部墊一個枕頭，使腰部自然下沉的方法進行治療，也能收效。沉腰鍛煉法進能有效地防止久坐造成的腰部損傷。老年人如何預防腰間盤突出腰間盤突出症是一種常見疾病，千萬別傷了腰對於老年人來說並不是很容易，因為人一旦進入老年，身體就會發生一系列的變化，免疫與抵抗能力下降，讓很多疾病趁虛而入。那麼該如何預防呢？1、出現腰痛癥狀時，及早到專科醫院診斷，進一步明確病因的同時，達到對症治療的目的。2、老年人的飲食要注意營養均衡，食物多樣化，適量增加富含鈣質的食品，補充體內鈣質的丟失，減緩機體的衰老過程。3、增強適當的體育運動，不要急性劇烈運動。如太極拳、爬山，散步、門球、游泳等。4、不要勉強做家務，即使是力所能及的工作，也不能著急，避免因突然用力而造成扭傷。5、在治療其他疾病時，應避免長時間使用激素，以免造成骨質疏鬆。定期查體，保持樂觀向上的人生觀，提高生活質量。中老年人一定要學會身體保健，沉腰斜板組合手法簡單易學，最重要的是見效快，不花錢。趕緊告訴您身邊的朋友也來學學吧~