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夏天是一個露腿的季節，有一雙修長細腿可以為女生的身材加不少分。不過有一些女生看起來並不是很胖，可就是腿粗，這樣身形就顯得很難看。那麼有什麼方法可以幫助「大象腿」變細呢？試試這些鍛煉方法。1、軟化腿部肌肉運動經常運動的人，比如跑步，大腿的前側很容易出現粗壯肌肉的情況，那怎樣改善這種狀況？其實一個弓箭步就能幫到你，首先雙腿一前一後地張開，將手壓在膝蓋上，注意重心要放在前腳，後腳向後伸直10分鐘，注意腰要挺直，保持整個動作20秒，最後再換另一邊繼續重複做。2、雙腿懸空鍛煉法平躺在床上，雙腿綳直並且併攏在一起，雙腿一起翹起，大約30到50度為宜，在落下時，雙腿不能接觸床面，並且持續進行，這種方法非常讓人疲勞，但是瘦身效果也是非常明顯的，一般以30-50次即可，不需要過度鍛煉。3、拍打大腿內側每天晚上看電視休息或者洗完澡的時候，不妨坐在椅子上，把腿彎曲，用掌心拍打大腿內側，力道適中，促進血液循環，消脂瘦腿。4、深蹲鍛煉法蹲下、站立交替進行，首先需要雙手平伸，與地面平行，手的方向指向前方，雙腳併攏或者微微張開，開始鍛煉。最為關鍵的是運動的頻率與次數，這個速度不需要快，緩緩進行即可，每天運動的次數也不需要多，需要每天堅持，以腿部感到酸脹為宜。5、雙腿交替起落法平躺在地上或者床上，雙腿綳直，兩條腿交替地起落。這種方法消耗腿部脂肪較快，同時也能降低肚子上的脂肪，這種方法的鍛煉可以讓兩條腿筋疲力盡，直到抬不起來為止。速度上也沒有太多要求，如果你精力充足，且想快速瘦腿，可以適當增加速度。