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你可能已經在減肥了，但並沒有明顯效果；你可能每天都在運動，但身上的肉依舊不離不棄；即使你的一日三餐吃的都不多，也依然難逃不瘦的魔咒。不禁想仰天長嘯：為什麼？其實原因很簡單是你沒有注意到減肥當中的一些訣竅掌握了這些訣竅減肥其實很簡單NO.1深蹲深蹲在任何計劃中都是不可缺少的，無論有沒有負重，深蹲都會建立腿部和臀部力量，自體重深蹲值得你花時間去學習練習，直到能夠自如的進行下蹲。而一旦你能夠掌握自體重深蹲的基礎上，你可以有許多在深蹲基礎上的變式進行練習，最偉大的動作就是手槍深蹲。NO.2蛙跳它對髖部的柔韌性，手臂和軀幹力量，和平衡控制能力是一個很好的組合動作。你還可以利用這個動作過渡到倒立。蛙跳動作也是無法掌握倒立動作的基礎訓練。NO.3猴爬這個動作類似與蛙跳，但現在是橫向移動。這種橫向移動以不同的方式挑戰你的身體和肌肉控制。而且這個動作也是倒立或者側手翻的基礎。NO.4側手翻這可能並不是最炫的動作，但需要手腕力量，髖關節靈活性和發達的協調性。NO.5引體向上引體向上是一種「純力量的動作」，這也是自體重動作最受歡迎的動作之一，掌握最基本的引體向上是建立上半身「拉」的力量最佳方法。1、盲目輕視壓力的不良影響當壓力呈現不可控制之態時，會產生不利於身心的影響。壓力與很多健康問題息息相關，包括體重增加，睡眠質量變差。建議用瑜伽練習放鬆身心。2、盲目堅信疼痛等同於收穫在運動時感到疼痛，誤以為這是卓有成效，誤認為是脂肪正在燃燒。疼痛往往是由於身體和肌肉的錯誤或過度使用造成的，容易導致損傷。如果健身過程中感覺疼痛，應該及時停止並諮詢專業教練。3、盲目過量補充複合維生素過量補充複合維生素容易或造成某些營養元素過剩，而某些營養元素不足。建議多吃蔬菜和水果。因此我們應該把食物當做營養成分的主要來源，而不是補劑。4、盲目嚴苛要求自己必要的社交，和他人的交流對於身體和心理都有著積極的作用，養成健身習慣，享受生活!5、盲目的飲食選擇強迫自己吃自己並不喜歡的食物，這也許能證明你有鋼鐵般的意志，但是選擇健康是否等同於捨棄喜愛的食物?找到自己愛吃又健康的食物尤其重要。6、盲目過量飲水我們被灌輸錯誤的「每天都要喝八杯水」觀念。身體是一個完整的監管系統，包括運輸營養成分，保持細胞健康。過多的水會破壞整個系統，導致分泌超出需求。7、盲目喝過量果汁補充維生素鮮榨果汁確實含有維生素以及能夠凈化人體的礦物質，但是它所含的大量糖分也會迅速提升血糖水平。水果中含有纖維有助於減緩糖分的吸收速度，但顯然果汁中並不含有纖維。8、盲目只追求瘦從視覺上看著瘦並不是重點，患有脂肪肝的瘦子不在少數，堅持健康的運動、飲食習慣才能讓體形優勢繼續保持。9、盲目犧牲睡眠去健身堅持運動是好習慣，切忌過分犧牲睡眠時間去運動。身體需要適當的休息和恢復，建議保證每天7-8小時睡眠時間。10、盲目控制熱量和脂肪的攝入低熱量、低脂肪並不意味著就是健康的，過分苛刻的計算每天攝入的熱量並不科學，過猶不及，但是在購買食物時看食物成分表倒是一個不錯的習慣。囚徒健身，我們的努力只為每一個平凡的你。關注囚徒健身微信平台：qiutujs回復您的身體信息，為您定製專屬您的健身計劃（本文內容來源於網路版權歸原作者所有）