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不喜歡運動量太大的朋友們，自然就選擇瑜伽啦！但是更讓人一舉多得的，是瑜伽中的一個萬能體式——「蓮花式打坐 」，大家可能都聽過，這可是個考驗人的體式。蓮花式打坐需要柔韌度和身體的肌肉拉伸作為基礎，然後慢慢去實現蓮花式打坐。這個動作是會讓人特別有成就感的，因為，一旦你能練習蓮花式，盤腿狀態的輕鬆，會讓你倍感舒服。① 如何練習蓮花式? a、首先手仗式坐姿b、如上圖，曲右膝，抓住右腳，讓它盡量靠近左腿根部，右腳腳跟靠近臍部。c、然後曲左膝，抓住左腳，讓它盡量靠近右腿根部，右腳腳跟靠近臍部。並且腳心翻轉向上。d、頸部、脊柱都要保持挺直，兩手食指和拇指相合，放在雙膝上。然後，雙腿交換位置，重複練習。最開始練習的時候可以先堅持幾秒鐘，隨著練習越來越熟練，逐漸將堅持時間延長到1分鐘，甚至更久。② 練習要點：a、初學者想要更快地掌握蓮花式，可以先每一條腿進行拉伸練習，兩邊都拉伸之後，再嘗試進入蓮花式。▲ 束角式拉伸▲ 開跨坐▲單邊盤腿拉伸b、開始也可以只先練習單邊盤腿，也就是半蓮花式。'c、不習慣坐在地上的人，一般膝關節可能不大靈活。所以，初步練習的時候，膝蓋被干到不舒服甚至疼痛難忍。但是只要堅持，習慣這種姿勢，疼痛就會慢慢消失。我們就會覺得很舒服~③ 益處：蓮花式是瑜伽體式中最重要和最有用的體式之一，瑜伽人常用這個體式練習冥想。當你克服了最初的疼痛之後，它便會是讓你最放鬆的體式之一。不僅可以治療膝蓋和踝關節的僵硬，促進腰腹和脊柱的血液循環，還能讓你在精神層面上升，使大腦始終保持專註與警醒。練習的時候會獲得休息，卻不會感到慵懶。④ 禁忌：早起練幾分，吃完飯練幾分鐘，睡前再練幾分鐘，起來就年輕了！健康又瘦身，這麼棒的方法還不快練起來？版權歸原創者所有，如有侵權請及時聯繫！