3C科技 娛樂遊戲 美食旅遊 時尚美妝 親子育兒 生活休閒 金融理財 健康運動 寰宇綜合

Zi 字媒體

2017-07-25T20:27:27+00:00
加入好友
臨床工作中會碰到很多腰椎間盤突出症患者,他們經常會問我能不能運動?這個問題很簡單,若果是非急性期的患者,或者癥狀較輕的患者,不但可以運動,還可以通過科學的運動療法進行康復甚至治療。如果是急性期的患者,應當絕對卧床,避免突出的髓核對神經根甚至硬膜囊進一步刺激及壓迫,如果刻意運動的話,甚至會出現馬尾綜合征等嚴重的情況。所以切記,腰椎間盤突出症的急性期萬萬不能劇烈活動,應當去當地醫院就診,配合醫生的治療。但是,對於非急性期的患者我們是鼓勵適當運動的。因為腰椎間盤突出症的主要致病因素就是核心肌群過弱,中規中矩的平卧「靜養」反而會使核心肌群愈發的軟弱,出現惡性循環。而腰背核心肌群的功能鍛煉,可以顯著地緩解腰背部痛癥狀,並有效的提升腰背肌力量,有效的治療這一疾病。中醫常用「蠅毒草透骨法」對腰椎、頸椎病和類似骨病效果很好,有效率可達九成以上。藥材:蠅毒草200g、紅景天100g、藏紅花20g、川芎100g、山甲100g、獨活150g、續斷80g、三七50g做法:將以上藥材味研為細粉,在一起熬製成膏狀,每天敷用在頸椎處3-8小時,連續使用一個月即可治癒頸椎病、腰椎等病,本方可活血舒筋通絡,糖尿病、孕婦、月經者慎用。有條件的患者可以找一下具體的藥材配伍自己來熬制。在過去人們常常自己配藥熬製成膏狀,敷在疼痛處,由於配方比較複雜且熬制比較麻煩火候難以掌握,好在有老中醫就根據古法的配方和手工熬制方法,把蠅毒草透骨法直接熬製成現成的膏方,使用起來非常方便,蠅毒草透骨法有相關的資料,需要的可以自己查看一下,在資料中有具體的使用方法和功效,對症治療才能更合的治好頸椎、腰椎病!有研究表明,在腰背痛明顯的腰椎間盤突出患者中,腹肌肌力約為正常人的67%,而腰背肌力為83%。簡而言之,腹肌也需要加強鍛煉。同時,由於這種疾病的特殊性,我們更推薦靜力收縮的訓練,而不是劇烈的運動,避免加重髓核的突出。三個靜力收縮的訓練動作,強化你的核心肌肉!一、仰卧交替抬腿動作描述1 仰卧平躺於地面,背部緊貼地面,雙手放在身體兩側;2 保持上身穩定,下背部緊貼地面,腹部收縮,雙腳交替抬起,感受腹肌持續收縮。動作要點: 動作過程中保持下背部緊貼地面,不要用背部借力。動作特點:仰卧交替抬腿可以很有效地訓練到腹直肌下部,對於強化腹肌力量有很大的幫助。二、平板支撐動作描述1 雙肘彎曲俯撐在墊子上,腳尖踩地,軀幹伸直,頭、肩、胯、踝處於同一條直線;2 保持腰腹收緊,儘可能多堅持一段時間。動作要點: 動作過程中保持腰背挺直,核心收緊,儘可能撐久一點。動作特點:平板支撐是一項安全、老少皆宜、容易上手的動作,不僅能訓練到幾乎所有核心肌群,還兼顧了穩定和不穩定的訓練。三、小燕飛動作描述1 趴在墊子上,手臂緊貼身體;2 同時向上抬起雙手雙腳,至最高點停頓2-3秒,儘可能地拉伸身體;3 緩緩恢復至起始動作。動作要點:動作過程中感受背部肌肉的收緊。動作特點:小燕飛可以很有效地鍛煉到下背部核心肌群,對緩解腰肌勞損、改善腰椎間盤突出等問題有很好的幫助。四、十字挺身動作描述1、俯卧在墊子上;2、左腿和右臂同時向上抬起,感受下背部的收縮拉緊,堅持1-2秒;3、放下左腿和右臂,換右腿和左臂,重複動作。動作要點:動作過程中保持腰背挺直,核心收緊。動作特點:十字挺身是很有效的下背部肌群鍛煉動作,可以很好地找到豎脊肌的訓練感覺。

本文由yidianzixun提供 原文連結

寫了 5860316篇文章,獲得 23313次喜歡
精彩推薦