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2017-07-25T20:27:27+00:00
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晨跑前可以吃少量香蕉或小片麵包等含有糖分的物質,但是,要避免飽腹跑步,另外,喝水也有講究,如果有早上跑步的習慣,應該提前20到30分鐘喝水,但不宜喝過量的水。如果你正在跑步減肥,跑步過程中會消耗更多能量,如果不及時補充,可能會給身體帶來不可彌補的損傷,長期下去對身體不利,另外,由於跑步時消耗過多,跑步后飢餓感會更強烈,所以有可能會使你不知不覺地吃進更多的食物,加大了體重反彈的機會,造成跑步減肥起到相反的效果。 早上空腹跑步會讓部分人出現低血糖的癥狀,而糖是人體跑步時最經濟、最直接的能量來源。低血糖會造成各種不適癥狀如心慌、出虛汗、手腳顫抖等,如果這種情況出現了,一定要儘快補充糖分(如吃一塊糖),讓血糖儘快回升。所以,跑步特別是長跑過程中應注意糖和水分的補充,這是人體內環境的保證,也是能量供應的保證。建議空腹時跑步用墊餐的方式,如跑前食用一根香蕉、半塊麵包等,跑后可正餐。晨跑的注意事項 1.運動前熱身晨跑多為慢跑,很多人以為運動強度不大,就忽略運動前的熱身運動。但不管運動強度如何,都應該做熱身運動,舒展肌肉。晨跑熱身運動可以在家裡完成,多活動下膝關節、踝關節、壓壓腿等。 2.選擇好自己裝束冬夏兩季,一雙舒適的跑步鞋、一套舒適的運動服,這個一定要滿足。衣服材質要好,鞋子要合腳。 3.晨跑時間不宜過長 晨跑最好控制在30-50分鐘內。瘦身太辛苦?時間短了,達不到運動效果;時間長了,容易產生疲勞,影響正常上班、生活。 4.晨跑前後注意飲食 晨跑前適量進食。晨跑前可以吃少量香蕉或小片麵包等含有糖分的物質。但是,要避免飽腹跑步。另外,喝水也有講究。如果有早上跑步的習慣,應該提前20到30分鐘喝水,但不宜喝過量的水。在跑步運動結束后,應該適當地補充水分,最好的就是適量地攝入鹽水更有利於健康。運動后一定要多喝開水,多吃梨、蘋果、乳類、芝麻、新鮮蔬菜等柔潤食物,平時多煮些冰糖梨水、枸杞絲瓜等食物來中和這種現象的發生,防止上火,增加食道呼吸道的保護表層粘膜。《愛你》系列期刊可常年征訂,全國各地報刊亭有售發行熱線:0731-88258886、0731-84113508廣告熱線:0731-88258849微信投稿郵箱:anzzs2017@qq.com 愛你雜誌微信公眾號長期收原創稿,優稿優酬,投稿:332489431@qq.com,郵件標題請註明原創投稿。【名刊推薦】微信訂閱,幸福到家!給家人訂一份優秀健康生活期刊,首選《愛你》!

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